骨骼就像房子裏的建築鋼筋混凝土柱，對人體有支撐點和固定作用。年輕時，骨密度高，堅韌。到了年齡，很容易出現骨質疏鬆、骨痛、人體矮小、駝背等問題。更嚴重的是，輕微的衝擊和跌倒可能導致骨折。因此，治療骨質疏鬆症似乎非常關鍵，適當的健身運動也是治療的一部分。
骨質疏鬆能健身嗎？
骨質疏鬆症並不意味着終止健身運動。事實上，定期和適當的健身運動可以降低未來骨折的風險。如果被診斷爲骨質疏鬆症或骨密度低，許多人會擔心健身運動，認爲它會增加骨折的風險。絕大多數這樣的擔憂都是毫無根據的。
骨骼就像我們人體的鋼管腳手架，每天都承受着各種外力和肌肉的抗拉力。如果骨骼根據適度的健身運動來增加外力的承受力，骨骼就會變得越來越強壯。當然，我們應該注意科學研究和適當的健身運動。如果這種外力過大，超出骨骼的承受能力，就會骨折。
適度的健身運動對骨骼有益
·減輕骨痛
·保持骨抗壓強度，減少骨增生外流，降低骨折風險
·提高肌肉能量，提高平衡工作能力，降低跌倒風險
健身運動時也要注意這個問題
熱身運動和拉申
在開始健身運動之前，至少要做10分鐘的熱身運動，比如梯子、側步、拉申四肢大骨節等。
運動結束後，應緩慢、柔軟地進行肌肉伸展和健身運動，以避免膝關節損傷，提高人體的靈活性。例如，伸展大腿前後左右和小腿腹部的肌肉，每個姿勢應保持8~10秒。爲了確保安全，在做熱身和伸展運動時，你可以拿着桌椅或靠近牆腳。
2.注意跌倒和健身損傷
對於骨折鬆散的盆友來說，大部分摔倒和運動都可能導致骨折。在選擇健身運動之前，最好諮詢醫生，瞭解骨折的風險，確定健身運動是否合適。
健身時要注意穿舒適的平跟鞋或休閒鞋和寬鬆的運動服。不要盲目跟風，做不懂的健身運動。注意逐漸增加運動量，不要太擔心。
3如何達到更強的實際效果？
如果你想達到更明顯的實際鍛鍊效果，你可以嘗試負重訓練。然而，建議在技術專業人員的具體指導下到醫院康復科或健身俱樂部進行此類健身運動，而無需在家嘗試。此外，定期健身的習慣也非常重要。建議每次至少30分鐘，每週至少5次。
