骨質疏鬆症是一種慢性骨科疾病，通常發生在婦女和老年人身上。隨着年齡的增長，身體各方面的功能都會受到影響，不僅器官功能下降，骨骼也容易出現問題，骨質疏鬆症患者需要特別注意日常飲食和生活習慣，以有效預防骨質疏鬆症的發生。
預防骨質疏鬆症更爲重要
每年10月20日，是"國際骨質疏鬆日"。世界衛生組織100多個成員國家和組織參加了此次活動。骨質疏鬆症是中老年人最常見的慢性病之一。調查結果顯示，中國約有2個.1億人患有低骨量問題，近7000萬骨質疏鬆症患者。
2015年9月，北京市疾控中心對北京市朝陽區4個社區1000多名居民進行了初步篩查。篩查結果爲40歲及以上81人.5%的超聲檢查表明骨骼健康異常，40歲以下76人.2%骨健康異常；骨健康異常者以骨量減少、年齡增長、骨質疏鬆症比例增加爲主；這些人可以初步判斷爲骨質疏鬆症的高危人羣，應該去醫療機構進一步檢查。
1、骨質疏鬆症的定義及危害
骨質疏鬆症是一種全身性疾病，其主要特點是骨礦物質含量低、骨結構破壞、骨強度降低、易骨折。骨質疏鬆症的特徵表現是疼痛、駝背、身高下降和骨折。但大多數骨質疏鬆症患者在疾病早期並不明顯。骨質疏鬆症是中老年人最常見的骨骼疾病，骨折是骨質疏鬆症的常見和嚴重後果。有些甚至翻身或咳嗽會導致肋骨骨折或椎骨骨折，一旦骨折，會給生活和健康帶來一系列嚴重危害，如髖骨骨折，會導致患者長期臥牀，失去照顧能力，也可能併發腦梗死、肺或泌尿系統感染，生活質量顯著下降，給家庭和社會帶來嚴重負擔。
世界上每3秒就有一次骨質疏鬆性骨折。50歲以後，三分之一的女性和五分之一的男性會遭受骨折，50%的人在骨質疏鬆性骨折後會遭受第二次骨折。隨着我市老齡化進程的加快，骨質疏鬆症的發病率呈快速增長趨勢。
二、骨質疏鬆症高危人羣
骨質疏鬆症的高危人羣包括老齡化、女性更年期、母親家族史（尤其是髖骨折家族史）、低體重、低性激素、吸菸、過度飲酒或咖啡、體育活動減少、飲食中鈣和/或維生素D缺乏等。
通過簡單的1分鐘測試，可以知道是否有骨質疏鬆症和骨折的風險。如果在測試中回答任何問題，"是"，建議您到醫療機構進一步檢查骨質疏鬆症和骨折的風險。
2.3.預防骨質疏鬆症
可採取措施延緩和減少骨骼退化。因此，每個人都應該儘快樹立骨骼健康意識，做好三級預防。
一級預防的重點是增加峯值骨量：從兒童和青少年開始，多吃富含鈣的食物，如牛奶和豆製品；堅持鍛鍊，多做"日光浴"，不吸菸，不喝酒，少喝咖啡，濃茶和碳酸飲料；年輕時儘量將骨峯值提高到最大值，爲以後的生活儲備最多的骨量。
二次預防的關鍵是早期發現：35歲左右，人體骨骼達到峯值，中年後，特別是絕經後，人體骨骼損失加快，建議每1-2年進行一次骨密度檢查；長期預防性鈣補充劑和維生素D，堅持良好的生活習慣，包括定期的身體活動、合理的飲食營養、不吸菸、少喝酒等。
三級預防、骨折預防、積極治療和康復：進入老年後，仍需堅持適當的鍛鍊，加強防摔措施，預防骨折；積極補充鈣和維生素D;如發現骨密度低或骨質疏鬆，可適當配合藥物治療，防止骨損失，降低骨折風險；骨折老年人應積極康復，防止骨折再次發生。
3.骨質疏鬆症吃什麼？
(1)豆製品:大豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。
乳製品：牛奶、羊奶、奶酪、酸奶、煉乳。
(3)水產品:鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海蔘、田螺等。
(6)蔬菜:芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔流蘇、香菜、芥末、黑木耳、蘑菇等。
(5)肉與禽蛋:羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。
(4)水果和乾果:檸檬、枇杷、蘋果、紅棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、核桃、西瓜籽、南瓜籽、芝麻、桑椹幹、花生、蓮子等。
