腰腿痛是生活中常見的疾病之一，面廣，是腰椎間盤突出症、腰肌勞損、梨狀肌綜合徵、腰椎骨質增生或肥大、關節紊亂、椎管狹窄、臀部皮神經炎等疾病的主要症狀，臨牀主要表現爲腰痛、下肢疼痛、活動受到限制等，給患者的生活工作帶來巨大的疼痛和許多不便。長時間腰腿疼痛不僅對人體造成危害，還影響人們的生活質量和工作效率。然而，由於各種原因，許多人無法得到有效的緩解和治療。因此，有必要學習一些簡單的自我保健知識。
中醫按摩可調節機體氣血陰陽，疏通氣血、活血化瘀、消腫止痛，還可解除局部肌肉痙攣，促進局部血液、淋巴循環，改善皮膚肌肉血液供應。我們介紹幾種常見的簡單按摩方法。具體來說，擦腰
站立，雙腳肩膀寬。雙手握拳拳頭，拳頭的眼睛，也就是握住拳頭的拇指和食指的一側，粘在腰上用力擦拭。擦拭從骶部開始，從下往上，儘量高，摩擦速度快。擦數十次，直至覺得皮膚髮熱爲止。
揉臀
同上。用一隻手掌的大魚際處貼着同側臀部，順時針轉或逆時針轉地揉動數十次，然後用另一隻手揉另一側臀部。有疼痛的一側臀部要多揉。
按命門穴
站或坐位。用一手或兩手拇指按住命門穴。這個洞在第二腰椎棘突下的凹陷處。用力按住這個洞，感覺有點酸，揉幾十次。
揉腎俞穴
一樣。用一隻手拇指按住腎俞穴。該穴位在第二腰椎棘突下，即生命門穴外側約有兩根手指寬度。用力按住這個洞時有酸脹感，有足夠的酸脹反應後，揉幾十次。然後用另一隻手按住另一隻腎俞穴揉搓。
推腰臀腿
先左腳站立。右手掌，虎口分離，大拇指在前面，按住同一側的腰部，然後用力往下推，直到臀部按到大腿和小腿，身體也向右彎曲。然後站在右邊。左手推左側腰臀腿。交替推4~10次。
彎腰捏腳
站，也可以坐在牀上。雙腳伸直，慢慢彎腰，用雙手握住大腿和小腿前面的肌肉，儘可能低，最好到腳背，重複5~10次。向前彎腰時，頭要擡起來。
推腰
站，雙腳肩膀寬。兩手叉腰，拇指在前。先用右手掌從右腰部開始推，向前和向左；然後用左手掌從左腰部開始推，向後和向右。推數十次，也可相反方向推。
捶腰
同上。雙手握住中空拳，用拳頭輕輕敲打兩側的腰，從上到下，從下到上，共計20~30次。
導致腰腿疼的原因有很多，我們堅持有這種症狀的患者應該先到正規的醫院就診，在明確診斷的前提下，在專業的醫生建議下，選擇合適的按摩方法，不會失去明智的選擇。
