控制射精對男性延長性愛時間的重要因素。那麼，如何才能讓射精“隨心所欲”？美國著名男性網站“問他”給出了最好的答案：利用凱格爾訓練鍛鍊盆底肌肉羣。過去，人們常說凱格爾訓練對提高女性感覺有很多好處。事實上，盆底肌肉是否強壯對男性也很重要。這種肌羣控制精液流動、勃起硬度和射精時的噴射力。
男性在進行凱格爾訓練之前，必須明確自己盆底的肌肉在哪裏。最簡單的辦法就是在上廁所時憋尿，感覺下身正在發力的肌肉羣的位置，並牢牢記住那種緊繃的感受。但是，不要緊張腹部、臀部和腿部的肌肉。凱格爾的訓練失去了意義。
男性凱格爾培訓分爲四部分。第一節包括三組練習，首先，迅速收縮、放鬆盆底肌肉，每次持續10秒，連續做3組，每組間隔10秒。然後，繼續重複一縮一放的動作，但每次持續5秒，每組間隔5秒。最後，緊縮盆底肌肉，維持30秒，做3組，每組間隔30秒。這套練習要堅持一週，每天練習。
在第二節訓練中，主要訓練盆底肌的敏感性。首先，收縮盆底肌肉，堅持5秒，然後放鬆，一共做10組。然後儘可能快的收放，每組10次，做3組。再次，不規則地收緊放鬆，每次數十次，做三組。最後，收緊肌肉，儘量長時間堅持，以2分鐘爲上限。這一節訓練也要堅持一週。如果覺得已經控制自如了，則可以做下一節訓練。
到了第三節，首先重複收納盆底肌肉，共30組，逐漸增加到100組。然後，儘可能久地收緊，做30組，每組間隔30秒。
第四節是鞏固練習。首先，收緊盆底肌，至少堅持兩分鐘，然後放鬆，組數不受限制，但最好儘量長時間練習。
凱格爾訓練不受場所、時間限制，可以站立，動作非常簡單，容易把握。男性練習一個月後，即有明顯效果。
