由於長期慢性勞損，頸椎病的發病年齡從40歲提前到30歲，成爲名副其實的白領職業病。更令人擔憂的是，頸椎承受頭部和身體，是脊椎活動最多的部位，也是神經中樞最重要的部位，也是心腦血管的必由之路。一旦發生故障，後果將是嚴重的。請跟着我們做一個測試:輕輕地向後傾斜你的頭，然後盡力向左傾斜，然後向右傾斜。你一定會發現疼痛和僵硬的感覺。亡羊補牢永遠比不上未雨綢繆，與其在頸椎受傷之前接受長期麻煩的治療，不如先發制人，積極出擊，讓頸椎受到我們的仔細照顧，不發生事故。
預防方法
首先，要保持腰頸椎，首先要注意保溫，坐在空調房間裏，頸部裸露常被忽視，長時間肌肉骨冷，容易發生病變。因此，要注意腰頸椎的保溫。
其次，記得讓腰頸椎適時休息。例如，利用工作場所的休息練習頸椎操:坐着，全身不動，單頭運動，分別低頭、擡頭、左轉、右轉、前伸、後縮順、逆時針環繞動作。每次5~10分鐘，最好有疼痛。
再次學會放鬆按摩。特別是工作超過2小時，腰頸椎相當疲勞，脖子後面從頭底到軀幹上部分佈着百勞穴的3點。工作時，抽出幾分鐘按摩這三個反應點，立即緩解頸椎疲勞，放鬆全身。
按摩的方式是雙手手指交叉，放在脖子後面，往返摩擦脖子，力量適中，連續摩擦50次，脖子發熱後，肌肉韌帶放鬆。
最後，腰頸椎連接的部位軟骨組織很多，活動不足，軟骨營養不良，進一步退化，增加戶外活動是養護頸椎的方法之一，推薦的運動項目是游泳、打球、練習瑜伽等。還有很多簡單易行的腰頸椎放鬆方法，重視腰頸椎的維護，經常關心和保護。
預防頸椎病可以經常伸展頸部
長時間坐在埋頭書和電腦上，頸椎病找到了很多年輕人。但是，養成拉伸運動的習慣，可以預防和緩解這些症狀，減輕疲勞，提高工作效率。資深教練秦琪演示了一些頸部拉伸運動。
這些拉伸運動不需要花時間。工作中總有很多思考問題時，拉伸運動可以邊思考邊做，也可以在走路放鬆時做，也可以在座位上做。對於上班族來說，拉伸運動的設計是緩解肩膀、背部、腰部的肌肉和軟組織的緊張，預防頸椎病。
脊背直立，右臂彎曲支撐頭頂，儘量把頭伸向同一側的肩膀，另一側的肩膀儘量下沉，感覺脖子的伸展感。注意不要彎腰。相反亦然。
趴在墊子上，雙手推地，背離墊子，後背收緊，眼睛看天花板，感受脖子和腹部的拉伸。
站立或坐在座位上，儘量擡起頭，下頜儘量擡起，感受頸部前側的拉伸。
站立或坐在座位上，儘量低頭，下頜向前向下伸展，感受頸後側的伸展。
晚餐補腎加分
作爲忙碌的白領，可能沒有足夠的時間準備健康營養的早餐和午餐，晚餐時可以吃營養骨髓的食物。中醫認爲核桃、山羊肉、面料、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能，可以在晚餐中加入這些材料，發揮強筋骨，延緩腎臟和脊柱脫皮的效果。
中藥熱敷
茴香，鹽半斤一起炒熱，放入布袋，放在脖子後面熱敷30分鐘。每天一次。可以改善頸背部的血液循環，緩解肌肉痙攣。請注意不要讓溫度太高或時間太長。功夫艾灸的效果更好。
