我們經常說便祕，怎麼便祕？在便祕的人中，女性比男性多。那麼，女性便祕怎麼烹飪呢？從飲食、運動、生活三個方面談女性便祕的烹飪方法。
如何便祕？
一般來說，每週大便次數不足2~3次，或者2~3天大便1次，糞量少，大便乾燥，排便困難有疼痛，可視爲便祕。但是，這個定義也必須區別對待。女性有良好的排便習慣，平時2~3天排便一次，大便成型，腹痛、腹脹、排便困難等不明顯的情況下，不應認爲便祕的女性，平時每天排便一次，但受飲食、生活不規則等因素的影響，2~3天排便困難、便血、痔瘡
女性便祕如何烹飪？
烹飪便祕取決於個人的具體情況。如果你是一個長期便祕的人，你需要去醫院進行系統檢查。找出便祕的原因後，你應該主要從中醫調整和飲食爲輔。如果你。如果你只是一個短期便祕的人，你不妨從這三個方面開始:
1.飲食:多吃粗纖維食物，纖維是植物食品中無法消化的成分。它可以使大便聚集成塊，促進結腸排便。例如蔬菜類、菠菜、白菜、芹菜、蘿蔔等長纖維蔬菜和穀物和豆類中，美國飲食協會建議大人每天攝取20-35克的食物纖維，便祕患者至少30克，儘量不吃精製麪粉和細糧食品，不吃肉，研究證明紅肉(豬、牛、羊等)的飽和脂肪酸容易引起腸道健康問題，需要吃肉的人，每天紅肉不超過50克，最好變成白肉。
2、運動上:久坐是引起女性便祕的主要原因之一，女性應適當加強運動，醫學研究也證明運動大大促進腸健康，職業女性應利用工作間隙運動，消除班級缺點。游泳、慢跑、騎自行車都是不同的選擇。另外，每天還可以做一下腸道有氧按摩，
最簡單的方式就是摩腹運動：先用掌心分別以順時針、逆時針的順序按揉腹部，每個方向50下。接下來，手掌輕輕握拳，再用同樣的方法按揉腹部即可。看似簡單的動作，卻可以最有效地維持腸道良好蠕動能力，讓你的腸道一直保持愉悅的健康表情。
3、生活上:保持豐富愉快的生活，特別是工作負荷重，整天忙的時候，要注意放鬆身心，便祕往往是由壓力和緊張引起的。中醫也有說，“喜傷心、怒傷肝，悲傷脾，憂傷肺，恐傷腎”，良好的精神狀態可以增進人體健康。人精神愉快時，中樞神經系統興奮，控制作用加強，有助於消化、吸收、分泌和排泄系統的調整，促進旺盛的新陳代謝。
