便祕是現代人的常見病，但便祕患者就診率很低，大部分患者是靠調節生活飲食來緩解便祕，那麼長期便祕如何調理呢？
長期便祕如何烹飪
1、多吃水果，建議吃香蕉。香蕉有潤腸的效果，有利於排便。
2、建議每次飯後喝一杯酸奶。酸奶中的乳酸菌對胃中食物的消化非常有利，有利於食物的吸收和殺菌。
3、每天晚上睡覺前，喝一杯蜂蜜水，不喝就睡覺，眼睛浮腫，喝蜂蜜水30分鐘後睡覺，蜂蜜水有排毒的效果。
4、平時多運動，工作時長坐，少運動，體內血液循環也不好。
5、取生甘草2克，用15~20毫升熱水提取服用。每天一劑。
6、注意平時飲食清淡，特別注意芹菜等纖維豐富的綠色蔬菜。不僅有助於消化，還有助於還有助於健康。
7、早睡早起，結腸高動力期(早上起牀後或早飯後)應排便。從早上開始，隨着起立，直立反射，容易發生便意。
8、有便利就排列。無論是工作還是學習，坐船，坐飛機，看電影，有便利的時候都要抽出廁所，不要困惑，蹲下的時候集中注意力，不看書，不看報紙，不玩手機。
9、多吃生氣食物，如豆類、薯類、蘿蔔、蔥、韭菜等，刺激腸蠕動，縮短食物通過腸道的時間，促進排便。
10、多選擇潤腸通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸奶等，使糞便變軟，便於排泄。
11、選擇穀類、豆類、花生、堅果、瘦肉等富含維生素b的食物，促進腸蠕動，幫助排泄。
12、提高纖維攝取量時，不要忘記多喝液體。纖維在腸內需要更多的水分，形成軟塊狀易排泄的大便。如果不補水，可能會患便祕。試着每天喝8杯水或其他不含咖啡因和酒精的飲料。
13、喝一杯甘菊茶可以緩解胃腸道，同時也可以緩解身體的其他部位。在超市超市或保健品店購買現成的甘菊茶。另外茴香種子可以幫助預防和減輕毒氣。
14、每天至少鍛鍊30分鐘。日常運動有助於食物在消化道內的運動，降低結腸內的壓力，促進腸道功能正常。爲了改善腸道的健康，每天的活動至少試試30分鐘，每週活動的時間越多越好。治療便祕的最佳鍛鍊形式之一是步行。
15、早上起牀喝一杯冷水。這個習慣基本養成了，不喝就不習慣，嘴有點幹。在起牀之後就去倒杯熱水，涼在那裏，然後去洗漱。洗漱完畢，穿上衣服，準備整理出門，桌子上的熱水剛好涼了，可以喝了。端着水，走到陽臺，邊喝邊欣賞一下早晨的美景，呼吸着新鮮的空氣，別有一番滋味。
16、含有咖啡因如咖啡和可樂飲料或酒精的飲料會使機體失水從而加重便祕的症狀。所以，應避免攝入該類飲料。
17、每晚傍晚以後，可以做一個運動：上身平躺（地板或牀上），兩膝曲起。兩腳離地，將曲起的大腿靠近肚皮，用雙手互釦環抱住小腿。該動作維持約10-15分鐘，有效促進胃腸蠕動，幫助第二天排便。
18、睡前躺在牀上時用手按摩肚子，順時針方向，左右，用環形圓形按摩肚子也能刺激胃腸蠕動。
