長期便祕會危害到身體健康，是誘發心肌梗塞、腦溢血的重要因素之一，對於女性朋友來說，長期便祕更會影響到容貌。因此，在日常生活中，應該改變生活和飲食習慣，預防便祕。但是如果出現便祕，要如何解決呢？
長期便祕怎麼辦 試試以下調理方法：
長期便祕怎麼辦：清早保證多喝水
長期堅持早上起牀後，喝下2杯清水（約500毫升）。此時，喝下的水分80%被小腸吸收，10%被大腸吸收，能有效促進排便。不愛喝清水的人，也可以嘗試喝牛奶、果汁等口感好的、含水量大的飲料。此外，冷水刺激腸道，有助於排便順暢。
長期便祕怎麼辦：堅持每日一杯酸奶
之所以出現便祕問題，是因爲由於腸胃功能比較脆弱，從而引發腸道疾病。腸胃功能相對脆弱的女性朋友們知道，喝冷飲刺激腸胃脆弱，引起腸胃不適，每天喝一杯酸奶，促進腸胃蠕動，幫助腸胃消化，營養健康。因爲奶時使用的乳酸菌可以促進大腸內有益乳酸桿菌的增殖，抑制有害菌的繁殖。同時，乳酸菌還具有提高免疫力和殺菌的作用，使大腸桿菌難以繁殖。
長期便祕怎麼辦:平時多吃粗糧
研究表明，多吃粗糧可以改善便祕。粗糧中含有豐富的膳食纖維，刺激腸道運行，清理腸道細菌和宿便，起到改善便祕的作用。因此，女性朋友們應該多吃麥類、穀類等粗糧。
長期便祕該怎麼辦:日常飲食儘量清淡
女性朋友們在飲食方面，儘量選擇清淡的食物，如蔬菜、水果等，避免油膩、辛辣、脂肪含量過高的食物，嚴重刺激腸胃，給腸胃帶來一定的負擔
長期便祕怎麼辦：堅持每天運動
堅持每天運動30分鐘，可以有效幫助清除體內宿便。可以選擇的運動有散步、慢跑、太極、籃球等。這些運動方式有助於減少便祕。
