女性長期便祕是需要養成空腹喝水的習慣，在早上空腹喝水是有改善作用的，還能夠喝優酪乳、將玫瑰花和蜜棗幹加開水泡開當水喝、揉腹部有效治便祕，女性需要養成按時排便的習慣，如果便祕嚴重，那麼藥物調理也是非常有必要的，可以讓醫生幫助開藥。
便祕雖然是一種常見的症狀，但是對於絕大多數人來說，如果長期便祕的話，不僅會影響到正常的大小便功能，也會造成身體內部有大量的毒素堆積，從而影響到正常的內分泌。尤其是女性朋友們，如果長期便祕的話，會明顯發現自己的皮膚變差。那麼，女性長期便祕的解決方法是什麼？
1、早上空腹喝水法
對於便祕，我們要知道很重的一條原因就可能是因爲喝水量不夠。水分不斷的被腸道里面的食物殘渣吸收了，大腸蠕動就會變慢。所以在早晨尚未吃早餐前喝水，腸胃比平常運作快。夜晚腸胃都處在休息狀態，一起牀就喝水對消除便祕確實有幫助，早上喝水可以讓水分立即到達大腸，增加便便的含水量，柔軟的便便也更好排出，建議早上空腹時喝兩杯的溫開水，一杯約240cc。
2、喝優酪乳
冰涼的飲料對腸胃比較敏感的人就較刺激，所以有些人喝下後就會拉肚子，優酪乳中的益生菌纔是幫助消化的主因，每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY製作優酪乳更好，可以很好的控制含糖量，或者喝一些以大豆發酵的優酪乳，糖分也很少。
3、揉腹部
揉腹的具體做法是：起牀後排空小便。站立，兩腳與肩同寬，身體放鬆，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，從下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。
4、粗纖維食物的攝入
全穀類食物含有很高的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。女孩子很容易便祕的原因之一就是不愛運動，運動少了，導致腸道肌肉鬆弛，蠕動功能減弱，食物殘渣在腸道停留的時間也會因此而延長，水份被吸收掉，造成大便乾結，也導致排便的肌肉無力，糞塊殘留，因此會發生便祕。
