麻油阻止菠菜
原料:新鮮菠菜250克，鹽，麻油少。
做法:洗菠菜，在鍋裏煮水，加入鹽，在沸水中煮約3分鐘取出菠菜，加入麻油混合即可，經常吃是有效的。
芝麻粥
原料:黑芝麻適量，粳米100克。
做法:把黑芝麻洗乾淨，晾乾炒，每次取30克，和粳米100克一起煮粥就可以了，經常吃是有效的。
無花果蜜蜂糖粥
原料:米50克，無花果30克。
做法：將大米洗淨，放在鍋中，加適量的水，待粥煮開後放上無花果即可，喝粥時調入蜂蜜。
北杏燉梨
原料:北杏10克，悉尼1克，糖30-50克。
做法：將上述食材同放在碗中，加適量的清水，隔水蒸熟一個小時即可，喝湯吃梨，常食有效。
小貼士
養成每天喝酸奶的習慣
酸奶有輕度腹瀉的作用，可以對抗便祕。
主食攝入量不宜太少，適當吃一些粗雜糧。
進入更年期後，很多人擔心胖而控制飲食，但便意的形成需要腸道內容物達到一定的體積，膨脹刺激腸壁，產生條件反射，粗糧含有豐富的飲食纖維，腸道保持水分，大便軟化，促進腸蠕動。
飲食不太清淡
爲了預防和控制血脂的上升，需要限制飲食中脂肪的攝取量，但很多人進入錯誤的地區，過度追求飲食清淡的油，時間變長，腸道殘渣缺乏脂肪的潤澤，排便困難，因此這部分便祕患者
多吃蔬菜，水果，補充膳食纖維
蔬菜水果是膳食纖維中的一個重要來源，含膳食纖維高的蔬菜水果包括菜豆，青豆，蘋果，梨，李子，草莓，土豆，番茄，柿子椒，蒜苗，青蒜，韭菜，空心菜，莧菜，油菜，黃豆芽，綠豆芽，竹筍，大白菜，小白菜等。
