發呆摸魚是很多人每天都有一個的狀態，在空閒的時候總是會不自覺陷入發呆的狀態，其實適當發呆能夠有助於心情，緩解焦慮抑鬱，那麼，如何高質量發呆？下面本站小編就帶來介紹。
心智遊移，走神的心理學專業名詞：在空閒或完成某項任務時，我們的意識會不自覺地飄到與當下無關的一些內部思維、想象或體驗中去。而不同的走神內容可以細分爲：日常生活中自動冒出的想法，被稱爲白日夢或者自發思維，或是從當前任務分心的走神，被稱爲任務無關思維。
走神，總給人們帶來影響任務完成效率，甚至影響心理健康的刻板危害印象。但隨着心理學研究的不斷進步和一系列相關理論解釋的提出，走神的好處也逐漸浮出水面：總的來說，它具有一些積極的適應性功能，包括更好的監控外部環境、展望個人目標、發現自我、提高創造力、促進決策和降低負性情緒等。
比如相關期刊報道表示，發呆可以集中精力、活躍腦細胞、緩解焦慮、增強記憶力與創造力。每天適當發呆能將焦慮和抑鬱降低25%。
但是並非發呆一定就在放鬆大腦，對於兒童或老人來說，過度的發呆也可能是心理或精神疾病的徵兆，屬於身體發出的求救信號!
雖然“發呆”有好處，但也需要注意方式和程度。那麼如何讓“發呆”更有效呢?不妨可以試試以下小技巧。
找一個安靜舒適的周圍環境“發呆”可以讓你更加關注周圍的環境，比如鬱鬱蔥蔥的綠植、富含深意的人文景觀，也可以傾聽一些自然聲音，或者感受自然界的陽光、風、空氣等。“發呆”會讓你感受到自然和生命的美麗。
放鬆身體可以選擇一個自己舒服的姿勢，坐着或躺下，放鬆肌肉，將注意力集中在呼吸上，緩慢深呼吸，這樣可以更專注於自己的思維和感受。
沉浸式“發呆”“發呆”需要一段時間，這段時間儘量不要被幹擾。你可以選擇在一個相對安靜的時間段進行“發呆”，不要接電話或回覆消息，讓自己完全沉浸在“發呆”中。
不要刻意去想“發呆”不是在想事情，而是讓思維放空，隨意遊蕩，讓意識處於一種自由的狀態，不要刻意去想什麼。
設置時間爲了避免過度“發呆”給我們帶來的不良後果，對於“發呆”我們也需要有限制。比如適當的時間限制，每次10分鐘或20分鐘，讓自己在規定時間內“發呆”，然後回到現實生活中，以一種更加積極的狀態投入到學習和工作中。
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