社交是避免不了的，躲開了生活上的社交，但是工作中的線上社交確實避無可避的，因此很多人也會有線上社交焦慮。那麼如何克服線上社交焦慮？緩解焦慮的辦法有哪些？下面本站小編帶來介紹。
匿名、便利、有充足的時間來調整發言，這些優點讓社交網絡成爲了高社交焦慮者的避風港，但研究者發現，在一些特殊的社交情境中，這些優點反而成了缺點，催生了全新的“線上焦慮”。
線上社交焦慮和線下社交焦慮的本質都是一樣的，即對他人評價的過度在意，無人點贊和已讀不回都是他人對我們負面評價的誘發線索。
在不少人的眼中，有社交恐懼症的人，就是那些性格內向、經常獨來獨往的人。然而，臨牀心理學家卻認爲，社交焦慮並不能用簡單的內向或者外向來描述。即便是性格內向的人，也不一定就有社交焦慮。同理，一個性格外向的人，也有可能出現社交焦慮。
不善社交似乎是個很困擾的問題，人們會因此選擇迴避，減少與人交往。但其實，仍然有克服社交恐懼的方法，從熟悉的事情開始，不要聽從自我懷疑，堅持友好和禮貌，讓時間成爲盟友，意識到自己不需要變完美……漸漸地總會有人接近你，與你成爲朋友。
1、正確的評價自己,不卑不亢
不要說不利於自己能力發揮的話，有些事情，不是你做不來，而是你沒有興趣，沒有去學纔不會做而已，並不是你能力的問題。
只要你有投入，自然就會有產出，或多或少的區別而已。所以當你在一件事上，沒辦法做到的時候，先問一問自己，到底是什麼原因造成的?客觀因素，還是主觀因素?千萬不要把所有責任都推給自己。
正如有時候你很熱情跟別人打招呼，別人不理你，那不是你的問題，是對方而已。
2、不要害怕別人的議論
羞怯的人，最怕別人議論自己。生怕自己做錯一樣，稍微一點評價就承受不起。他們最怕別人否定自己。於是與人相處的時候，永遠都是一副戰戰兢兢的感覺。然而越是害怕，越是捲縮自己，別人就會越容易給予負面評價，然後形成惡性循環。
其實，被人評論是再正常不過的事情了，我們真的不必看重。
有時一些否定的評價，說不定還能成爲激勵我們幹大事的動力。化悲憤爲力量，學會自己鼓勵自己，把外界的因素看得不要太重，輕鬆上路，我們就會很容易展示到自己的能力了。
3、把讓你感覺焦慮的地方列在一張表上。出門的時候帶一個筆記本放在手邊。當你感覺焦慮了就記錄下來。記錄你當時在哪兒，跟誰一起還有你的感覺。要記得具體詳細一些。
記日記是個很好的“聊天”方法，不必擔心別人的評價。有規律地寫日記。可以寫你喜歡的個性化的東西，比如畫畫，照片還有摘抄語錄。
4、練習
雖然這聽起來很簡單，但對於有社交焦慮症的人來說，其實是一件很不容易的事情，但是練習是非常有必要的，而且是非常重要的，該怎樣去練習呢?首先第一步就是說你需要去在你認爲對於你來說感到舒適的環境中去與人交談，當你與人交談了到順暢的時候，然後再去對你來說稍微困難一些，環境中去適應。
你也不要想着一開始就去那些比較熱鬧的地方，比如酒吧去練習交談，這樣的環境，說不定對你來說，在這樣的環境下，你的社交焦慮症會越來越嚴重。或許帶你去一個對於你來說感到很舒適的地方的話，參與一些比較專業的社交活動，你可以在那裏認識很多人，或者在一天中開始與陌生人進行一些簡單的對話，通過一些小的練習方法會逐漸克服你的社交焦慮。
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