跑步是很常見的一種減肥方式，有些人跑了不見效果，可能是消耗的熱量和攝入能量不對等，那麼，跑步5公里能減肥嗎？每天跑步多少公里減肥效果最好？下面本站小編就帶來介紹。
先說結論：正常活動，都會有脂肪的消耗，不過是比例多少的問題。所以無論你跑多少，哪怕只跑一圈，都是有脂肪的消耗的，只是數量有限，或許還不及一口燒烤給你身體帶來的脂肪儲存。
跑5公里，自然有脂肪的消耗，只是並不是都是消耗的脂肪。人體是個複雜的系統，會有多個供能系統，其他人也講了，我就不贅述。跑步剛開始時身體供能由糖原和脂肪共同參與，只是糖原佔主導，隨着糖原的耗盡，脂肪更多的參與到供能系統中來。而這個分水嶺差不多就是30分鐘，所以纔有了跑步30分鐘以上才能燃脂的說法。
所以那些說跑步5公里能減肥的，減的不是脂肪嗎?
結論是：跑5公里，確實有脂肪的消耗，但很難達到減肥的效果。
跑5公里能減肥，是建立在你跑完5公里能造成“能量缺口”。什麼叫“能量缺口”?就是你消耗的能量>你攝入的能量。這個能量缺口適合所有運動，所以並非跑步才能減肥，只要是能造成能量缺口的活動，哪怕是散步，逛街，都能減肥。
但實際上，你只是跑了5公里，消耗的能量不過是幾口米飯的事，然後覺得餓了，狂懟一頓燒烤，或者一頓火鍋，冰淇淋無限續杯，可樂噸噸噸喝到飽，炸雞薯條管夠，那隻能說，你還是別減肥了，做個快樂的胖子不挺好嗎?
所以5公里是否能減肥，完全取決於你的飲食，哪怕你不跑這5公里，合理控制飲食，也能瘦下來，這也就是節食減肥一直很有市場的原因。但我並不是推薦你節食減肥，因爲這是不健康的，減掉的大多是肌肉，脂肪並沒有減多少，還是運動+合理飲食纔是最科學的。
也許跑步不能讓你肉眼可見的掉脂肪，但是能讓你吃得更從容，而不用時刻擔心多吃了兩口飯是不是又要漲體重了。
剛開始跑步身體消耗的主要的糖原，脂肪參與量比較少，運動20分鐘以上，身體糖原消耗得差不多了，脂肪的參與度會提升到最大值。
不過，每個人的身體狀況和生活習慣都不同，所以跑步的公里數也不應一概而論。對於初學者，建議從每天3-4公里開始，每週逐漸增加距離和時間，讓身體逐漸適應，慢慢提升心肺功能。
而對於長期跑步的人來說，最好的效果是每天6-8公里左右的中長跑，時間在30-50分鐘左右。
對於有一定跑步經驗的人，身體會逐漸跑步節奏，燃脂效率也會下降。這個時候，如果你想要突破減肥瓶頸期，可以嘗試變速跑，比如：慢跑+快跑的交替訓練，100米慢跑、100米快跑的循環跑，20分鐘左右可以讓身體保持高代謝水平，持續消耗卡路里，讓你更快瘦下來。
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