跑步機不是MM們減肥瘦身的萬能鑰匙，量身定製“減肥大計”纔是重中之重！什麼樣的跑步計劃讓減肥事半功倍呢？這份史上最全的跑步機瘦身指南，MM們一定要get√哦！
跑步機減肥應該遵循循序漸進的規律，以下是爲MM們制定的一週減肥計劃：
DAY1：小運動量低強度
跑步機坡度調到1%，在跑帶上慢跑或快走40分鐘，爲接下來的運動充分放鬆肌肉。
DAY2：變速練習
跑步機坡度上升調高1個檔次，在跑帶上快跑30分鐘，並且沒5分鐘調高1個坡度，“一級”與“三級”交替進行。
DAY3：放鬆練習
這一天練習強度不再加大，MM們只需重複第一天或第二天的運動內容。
DAY4：“乳酸耐受界”練習
跑步機坡度調到1%，熱身後在跑帶上快走20分鐘，重複3組快走練習，每組間休息5分鐘進行體能恢復。
DAY5：放鬆練習
跑步機坡度調到1%，強度“一級”，進行慢跑或快走40分鐘。
DAY6：坡度練習
把跑步機坡度定在4%，用“二級”強度慢跑或快走1分鐘。把坡度下降到2%，用“一級”強度跑或快走1分鐘。再次提高坡度到5%，用“二級”強度跑或走5分鐘，之後下降到2%，放鬆1分鐘。如果你已經可以達到坡度10%，那麼最後以坡度2%放鬆5分鐘結束。
DAY7：休息
在第六天高強度的練習之後，給自己美美地放一天假，然後重複新一週的內容哦。
跑步機減肥效果好嗎作爲減肥工具的一種，跑步機因其便捷性和“主動助跑性”得到無數MM的青睞，但悲劇的是，有的MM用跑步機減肥後不但不能瘦身，反而讓身材更加健碩，這是MM們都不希望看到的，跑步機的減肥效果真的好嗎？怎樣才能避免因跑步跑出全身肌肉？想跑步減肥的MM都應該往下看看！
用跑步機跑步是進行有效的有氧運動，減肥效果是毋庸置疑的，但MM們跑步時尤其要注意不要每天在跑帶上高速奔跑，不然你練成健碩的身材也就不足爲怪了。用跑步機減肥還需要MM們持之以恆，每天保證適當的運動量，如果讓身體失去了運動的敏感性，身上的脂肪也會因“惰性”而遲遲減不掉哦。
其次，要讓跑步機的減肥效果更佳，MM們還需要調整飲食結構，多吃清淡食物，少吃油膩食物，注意蔬菜水果的營養攝入，如此雙管齊下才能保證你減肥成功！
跑步機減肥速度應該調多少在跑步機上運動，跑帶的速度非常關鍵的。跑帶速度過快容易讓MM們摔倒受傷，但跑帶速度過慢又起不到好的運動效果。最適宜的跑帶速度應該調到多少呢？不清楚的MM趕緊先睹爲快哦。
想要減肥效果更好，跑帶的速度就要嚴格按自己的心率和呼吸來調節，具體調整幅度以心率維持在110-140，同時微微喘氣爲佳。當然，跑帶的速度也應該隨着MM們運動時間的推移而循序漸進地加快，從快走速度到慢跑速度，再到中跑速度，最後依次降低，回到快走速度，直至跑帶停止運轉。逐漸加快、逐漸放慢的速度有助於MM們的身體儘快適應跑帶速度，避免運動受傷或暈眩。
哪些人不適合用跑步機減肥用跑步機減肥是很多年輕MM祕密減肥的利器，但跑步機也不是任何人都適合用的。Mark以下幾種情況，中招其中任何一條，你都應該遠離跑步機！
1、關節不好。有關節炎、半月板或韌帶損傷或做過關節人工置換的MM一定要遠離跑步機，因爲高頻率的跑步會造成髖關節、膝關節、踝關節的反覆磨損，結果只會讓你越跑越傷而不是越跑越瘦！
2、心臟不好。有心臟病的MM不能用跑步機，因爲跑步機的速度難控制，對心臟負荷也比較大，一旦發生意外則非常危險哦。
3、脊椎不好。有頸椎病、腰椎病的MM也要遠離跑步機，因爲長時間在注意力高度集中狀態下跑步會導致頸部、腰背肌肉緊張，而跑步機對脊椎有反衝力，可能會加重原有的病情呢。
4、骨質疏鬆。有骨質疏鬆的人MM不要用跑步機，因爲你的骨密度降低，韌帶鬆弛，在高強度的跑步過程中發生扭傷、摔傷，導致骨折哦。
跑步機和健身操哪個減肥效果好運動減肥的一大好處就是容易帶動全身脂肪的燃燒，說到全身性運動，跑步機和健身操都是不錯的選擇，那麼對於MM們來說，哪種減肥效果會好一些呢？
這裏建議MM們用跑步機減肥效果會好些哦。因爲跑步是“減肥之王”，它的運動強度較大，能更好地帶動身體的每個部位進行運動。只要MM們注意運動時長和運動量，跑步減肥的效果是非常可觀的。
另一方面，健身操的好處則是運動方便，時間靈活。健身操雖然也能起到不錯的運動效果，但它的健身塑形的功能大於減肥功能，如果MM們只是體型微胖，那麼選擇健身操反而能把體型塑造得更加完美哦。
