跑步機不是MM們減肥瘦身的萬能鑰匙，量身定製“減肥大計”纔是重中之重！什麼樣的跑步計劃讓減肥事半功倍呢？這份史上最全的跑步機瘦身指南，MM們一定要get√哦！
跑步機減肥應該遵循循序漸進的規律，以下是爲MM們制定的一週減肥計劃：
DAY1：小運動量低強度
跑步機坡度調到1%，在跑帶上慢跑或快走40分鐘，爲接下來的運動充分放鬆肌肉。
DAY2：變速練習
跑步機坡度上升調高1個檔次，在跑帶上快跑30分鐘，並且沒5分鐘調高1個坡度，“一級”與“三級”交替進行。
DAY3：放鬆練習
這一天練習強度不再加大，MM們只需重複第一天或第二天的運動內容。
DAY4：“乳酸耐受界”練習
跑步機坡度調到1%，熱身後在跑帶上快走20分鐘，重複3組快走練習，每組間休息5分鐘進行體能恢復。
DAY5：放鬆練習
跑步機坡度調到1%，強度“一級”，進行慢跑或快走40分鐘。
DAY6：坡度練習
把跑步機坡度定在4%，用“二級”強度慢跑或快走1分鐘。把坡度下降到2%，用“一級”強度跑或快走1分鐘。再次提高坡度到5%，用“二級”強度跑或走5分鐘，之後下降到2%，放鬆1分鐘。如果你已經可以達到坡度10%，那麼最後以坡度2%放鬆5分鐘結束。
DAY7：休息
在第六天高強度的練習之後，給自己美美地放一天假，然後重複新一週的內容哦。
