在生活中很多人因爲自己缺乏運動，或者長期飲食不規律，這樣就導致肚子上面的贅肉很多，在行動上也會帶來很多不方便，而且時間長了，還會引起慢性疾病發生，必須要及時塑身，那麼肚皮脂肪厚怎麼減？
1、想要有效的減掉肚皮上脂肪，最有效的方法，就是每天堅持做長跑運動，因爲這是個最有效有氧運動方式，在跑步的過程中，肚子會處於收縮狀態，經常做腹部的贅肉就會減少，但是要注意每次長跑之前，都要提前做熱身，避免身體肌肉出現拉傷狀況，也可以選擇每天堅持跳繩，跳500下左右，就能夠合理減到肚皮脂肪。
2、還可以選擇來做仰臥起坐，要採取正確姿勢，讓身體處於仰臥狀態，兩條腿合併在一起，雙手向上舉，利用腹部肌肉不斷的收縮，然後兩隻胳膊向前擺動，剛開始的時候可以一分鐘做5~6次，根據自己身體狀況，合理增加，這樣就可以做到每分鐘50次。
3、長期做這些有氧運動，除了能夠減到肚皮上的脂肪之外，對於年輕的女性來說，還能夠預防婦科疾病，在瘦身期間還要注意保持自己飲食搭配，避免吃各種油膩食物，更不要暴飲暴食，這期間男性要做到戒菸戒酒，只有長期堅持，才能起到好的效果。
