跑步時，一定要穿一雙舒適的減震運動鞋。不要赤腳跑步。赤腳跑一個小時會對你的腳造成很大的傷害。體重越大，損傷越大。請注意這一點。
原地跑步也要注意姿勢，只有姿勢更科學，減肥效果更明顯。那麼，原地跑什麼樣的姿勢比較好呢？原地跑步要注意頭肩，頭一定要面對前方，兩眼平視前方，注意肩膀要徹底放鬆，不要彎腰。擡頭挺胸更好。手臂要注意擺動幅度，後肘要儘量擡高，要有節奏，手臂和腿不要太僵硬，要協調，和正常跑步姿勢一樣。
開始五分鐘，慢慢走，熱身。五分鐘後，你可以慢跑十分鐘以上，然後轉到正常跑步的規則上跑40分鐘。當你習慣了跑步，覺得你的身體能負擔得起時，你可以增加一個小時的時間，這取決於你的個人體質。
簡單的原地跑步，更無聊，可能不會堅持下去。因此，有些人建議在原地跑步時，看電視或聽音樂，在一個非常輕鬆的環境中，放棄原地跑步是減肥的目的，讓自己享受原地跑步帶來的輕鬆快樂，讓手臂擺動，在不知不覺中，完成原地跑步時間。在原地跑步時，注意呼吸，減少用嘴呼吸的時間，以保護氣管。
在60分鐘的跑步過程中，最重要的是在跑步時轉移你的興奮。不要總是想着跑步。把興奮轉移到我們看到的電視節目或我們聽到的音樂上。在電視上仔細體驗情節或感受優美的音樂旋律。然後讓跑步成爲一種沒有大腦的輔助機械運動。這樣，我們就會發現連續跑60分鐘並不是一項不可能的任務。
建議在原地跑步減肥的過程中，儘量堅持跑步與飲食控制相結合的方式。這樣可以有效調節體內熱量收支平衡，既能成功減肥，又不易反彈。
