很多MM都喜歡一早起來跑步，因爲早上空氣新鮮，溫度適宜，在公園或者馬路跑步不會大量出汗。但有的人認爲早上跑步是不能減肥的，這是真的嗎？還有人誇張地說早上空腹跑步不減肥還助反彈？MM們如果想了解真相趕緊往下看看吧。
早上跑步能減肥
早上跑步是能減肥的，所以，不要聽信謠言，應制定好每日跑步計劃，持續鍛鍊身體，讓脂肪充分燃燒，保持苗條好身材。但具體跑多久才能達到減肥效果視個人情況而定，也不要抱着短期內跑步就能減肥，這種想法可能只會讓自身失望。如果堅持跑步一段時間，仍舊不能瘦下來，就要找出原因，修改計劃。
早上空腹跑步不能減肥
早上空腹跑步是一種錯誤的做法，因爲跑步過程中會消耗很多能量，讓人產生飢餓感，由此令很多人跑步後食慾增強，所以，反而促使人吃得更多，體重不減反增。建議在跑步時適當吃一些含脂肪量較低的食物，補充營養的同時避免跑步過程中出現虛脫的情況。
早上跑步有什麼好處早上跑步的好處遠不止減肥這麼簡單。正所謂，一日之計在於晨，晨起鍛鍊，對身體益處非常多。那早上跑步有什麼好處呢？一起來了解一下吧。
1、讓人精神抖擻
剛起牀，很多MM都處於昏睡不醒的狀態，如果不運動，在上班或者上學途中都會打瞌睡，但要是跑步30分鐘，能喚醒人的意識，讓人一整天神采奕奕，保持良好的精神狀態。
2、增強心肺功能
跑步能增強心肺功能，相信很多人都知道。德國醫學教授赫爾曼也曾指出“慢跑供氧量比靜坐多8-10倍，所以，經常晨練的人呼吸系統會比普通人完善，心肺功能也更強。
3、愉悅心情
早上要早起去上班，很多人都會感到疲憊，心情不好，但跑步後，整個人都變得爽朗，看待事情的眼光也會變得不一樣，所以，晨起跑步是一個不錯的選擇。
4、改善運動系統
有的人身體素質差，運動系統功能不完善，一做運動就喘粗氣，若不注意調整身體，日後可能會出現抗病能力差的情況，所以，建議晨起跑步，改善運動系統，同時，讓自身體格更加健美。
早上跑步好還是晚上跑步好早上跑步好還是晚上跑步好，是很多人都想了解的，因爲沒有選對跑步時間，很多人發現減肥效果不佳。那什麼時候跑步好呢？MM們趕緊看看媽網分享跑步乾貨知識吧。
雖然早上跑步也有很多好處，但與晚上跑步相比，確實晚上跑步效果更好，因爲晚上人吃得多，體內脂肪積聚多，跑步能促進脂肪消耗，同時，還能緩解一天的疲勞，並有促進睡眠的功效。
此外，很多人早上都不願跑步，因爲要顧及上班時間，若趕時間匆匆忙忙跑十幾分鍾，達不到減肥功效。但晚上則不一樣，人吃完飯後有充足的時間，可以在飯後一個小時或者兩個小時跑步，而且跑步時間能自由控制，不會受太多的束縛。
其實，無論早上跑步好還是晚上跑步好，想要達到預期效果，貴在堅持。如果三天打魚，兩天曬網，是不行的。正確的做法應該是找一個同伴，互相激勵，共同堅守目標。
早上跑步減肥誤區晨起跑步，最忌諱的是陷入誤區，影響身體健康。那哪些誤區要留心呢？以下4大誤區，MM們趕緊來看看中了幾個？
誤區1：剛開始就猛跑
減肥心切的人，通常不按常規方法跑，一開始就快速跑，等跑了10分鐘後，力氣用盡，就直接走路，其實，這種做法是不對的，應該分配好能量，慢跑40分鐘以上，這樣脂肪才能進入”燃燒“階段。
誤區2：不做拉伸運動就跑
很多人認爲跑步是一種簡單的運動，不會傷筋動骨，於是不做準備運動就直接跑，其實，這種做法也不妥。正確的做法應該是做10分鐘拉伸運動，讓身體進入狀態，同時避免出現腳抽筋，腿崴傷等情況。
誤區3：跑步姿勢很隨意
正確的跑姿有利於獲得較佳的減肥效果。若跑姿錯誤，如跳躍跑、前傾跑、手臂擺動幅度太大等，都會消耗人更多的能量，讓人感到疲勞。所以，糾正錯誤姿勢，才能與跑步瘦身減肥”不期而遇“。
早上跑步注意事項雖說跑步是一種簡單的運動，但也不能盲目跑。要是跑傷了，或者獲得反效果，最終影響的是自身。建議在跑步前，瞭解清楚早上跑步注意事項，具體如下：
1、不要隨便穿雙鞋就跑，因爲這樣健身效果會大打折扣，而且還可能會間接導致膝蓋受傷，因爲普通鞋子鞋底太平，緩震效果不理想，跑步過程中對腳部的不良影響比較大。另外，也不要穿太大的鞋子去跑，很容易崴到腳，建議購買專業的跑鞋，讓自己成爲一個專業的跑者。
2、跑完不要立刻坐下，應慢走幾百米，待身體放鬆後，再坐下休息，因爲一跑完就坐下，肌肉仍處於緊張狀態，很容易出現腳麻、腳痠痛等不適症狀。
3、跑完喝飲料緩解飢渴。雖說這樣做不是不行，但可能會對身體不利，因爲喝一瓶350毫升的飲料，就等於你白跑半個小時，所以，應避免。
4、跑完馬上洗澡，然後再去上班。由於很多人上班時間都比較趕，於是容易犯這種錯誤，其實，這也是要避免的，因爲跑完身體毛孔處於擴張狀態，馬上洗澡，人很容易着涼感冒。
