俗話說：一日之計在於晨，於是很多人會選擇清晨起來跑步，鍛鍊身體，減肥瘦身，其實，這種做法是不值得提倡的。因爲相比早上跑步，晚上跑步更有益身體健康，而且更易達到減肥目的。
很多人應該都知道，早上空氣質量並不好，存在大量二氧化碳，吸入過多對身體不利，而且，早上時間比較趕，急匆匆跑完步去上班，人可能會出現胃部不適等症狀。所以，應儘量選擇晚上跑步。
晚上跑步之所以減肥效果好，是因爲晚上人進食多，體內儲備的脂肪多，跑步後脂肪充分燃燒，贅肉不易橫生。並且晚上跑步能幫助食物消化和促進睡眠，所以，在飯後1個小時或者2個小時跑步，是不錯的選擇。
晚上跑步減肥正確方法現代人生活節奏快，白天都沒有時間跑步，晚上跑步就比較適合，減肥瘦身效果也好。但夜跑族們一定要看看晚上跑步的正確方法，不然可能會發生安全事故。那如何夜跑才減肥呢？MM們速速往下看看吧。
1、把握夜跑最佳時間
夜晚通常在9點左右比較好，每次跑步時間30-60分鐘，因爲時間太長會導致腿部痠痛，影響睡眠，太短則起不到減肥瘦身的目的。
2、穿顏色鮮豔的衣服跑
夜跑人多，車多，穿着顏色鮮豔的衣服，可以提高自身辨識度，避免跑步時相互間發生碰撞。
3、選擇熟悉的路線跑
雖然適宜跑步的場所很多，但並非所有的場所都安全。在跑步前，最好規劃好路線，選擇一條熟悉的路線跑步，並且找同伴陪跑，確保自身不會發生意外。
4、放慢跑步速度
夜跑不適宜跑太快，因爲跑太快容易讓人興奮，不利於睡眠。而且跑太快，體力容易在短時間內耗盡，由此跑步時間會大大縮短，這不利於脂肪消耗。
晚上跑步減肥誤區如果想通過跑步減肥，選擇在晚上跑步，初跑者一定要避開常見的誤區。那哪些誤區易讓體重不減反增呢？一起來看看吧。
1、空腹跑：可能會白跑
爲了減肥，有的人練晚飯都不吃，直接跑步。在跑步過程中，人可能會出現低血糖等情況，於是中途放棄的機會很高，所以，這樣做是不對的，應儘量在進食一個小時後跑步，並且避免出現虛脫、脫水等情況。
2、快速結束：努力會白費
如果每次跑步20分鐘就停下來，脂肪燃燒纔剛剛啓動就停止，無法達到脂肪燃燒的最佳狀態，你的一切努力就相當於白費，因爲在正常情況下，20分鐘只是脂肪參與提供能量的時間，40分鐘纔是充分燃燒的時間。
3、補充甜飲：一半時間白跑
有些人跑步時喜歡喝甜飲，但市面上銷售的大部分甜飲含卡路里都比較多。有的甜飲甚至含卡路里200以上，所以，一邊喝甜飲一邊跑步，身體消耗的能量又補回來，相當於白跑了，所以，應儘量避免這樣做，以免體重不減反增。
晚上跑步如何防止腿抽筋跑步雖說有很多好處，但跑步過程中如果不注意，腿抽筋，影響很大。那如何避免跑步時腿抽筋呢？下面教大家幾招，速get：
做好伸展
跑步前，做好充足的熱身運動，能緩解跑步過程中腿痙攣等情況出現。熱身時，儘量伸展腿部，讓腿部肌肉放鬆。此外，如果腿部有痠痛感，不要勉強，應等腿部肌肉恢復後再繼續運動。
補充堅果
堅果富含鈉、鉀、鎂等元素，能預防腿抽筋，所以在跑步前吃少許堅果對身體有益。這樣即使在跑步過程中，大量出汗導致鈉嚴重流失，人也不會出現不適症狀。
選擇輕快的跑鞋
在跑步時，一雙舒適輕快的跑鞋對保護腿部有很好的作用。因爲在跑步過程中，小腿肌肉要負擔大部分的力量，而輕便的跑鞋就可以幫助小腿減輕負擔，減少抽筋的情況發生。腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
晚上跑步注意事項晚上跑步還有很多事項需要注意，初跑人員尤其要多加註意。那初次夜跑的MM要注意什麼呢？以下4要點速mark：
1、服裝：穿着舒適輕便透氣的衣服，不然長時間跑步，流汗過多，會有臭味散發出，令人不適。
2、姿勢：身體前傾，腳尖先着地，然後全腳掌着地，再利用腿部的力量帶動身體前進。跑時，避免身體左右晃動，眼睛不要左右望，手臂擺動幅度不要太大，腳邁步要適中，儘量保持身體挺直，及避免擡腿跨步、腳掌落地時滑倒。
3、補水：跑步時，人容易大量出汗，身體水分會流失過多，爲避免出現脫水狀態，最好隨身攜帶補水用品，如礦泉水、鹽水等。
4、防護：跑步時心率加快是正常，但當心率超過一定範圍，可能就是一種反常現象，所以，最好隨身佩戴心率監控器，實時監控心率情況，及時做好調整，避免心率急促，引發頭暈、氣喘等不適症狀。
