跑步能減肥，但並非所有人都能減肥成功，因爲每個人的身體素質都不一樣，跑步鍛鍊的方式也不一樣，如果陷入誤區，是很難達到減肥目的的。那爲什麼有的人在跑步機上持續跑步鍛鍊都減肥不成功呢？原因如下：
1、上來就跑
很多MM減肥心切，都沒做熱身運動就直接開始跑，沒跑幾分鐘就出現胃部不適等症狀，嚴重影響跑步計劃。正確的做法應該是先做熱身運動，讓身體儘快進入狀態，使體內的大部分糖原得以消耗。
2、每次跑20分鐘
跑步雖是一種簡單的運動，但沒有把控好時間，體內儲備的能量沒有被調動起來，脂肪也沒有達到燃燒的情況，還不如不跑，因爲根本無法獲得成效，所以，要注意跑步時間，每次不得低於20分鐘，最好超過40分鐘以上。
3、邊跑邊喝飲料
市面上銷售的大部分飲料都屬於能量飲料，含卡路里比較多，所以，如果每次跑步前後都喝大量飲料或者跑步過程中喝飲料，相當於白跑了。
怎樣使用跑步機減肥跑步機功能多樣，操作簡單。平時使用它跑步減肥時，最好掌握正確的方法，不然，體重不減反增，影響的是自身。那怎樣正確使用跑步機減肥呢？
1、跑步前不能空腹，最好吃一些富含營養的食物，但量不要太多，以免食物在胃腸未被消化，出現不適。
2、做簡單的熱身運動，拉伸腿部和手部，或者也可以直接在跑步機上慢走，等身體進入狀態後再跑步鍛鍊。
3、選擇自己喜歡的運動模式，如高地模式等，然後循序漸進增加速度，調整坡度，慢跑40分鐘。
4、坡度不要調太高，因爲會增加膝蓋的壓力，容易導致膝蓋損傷，留下後患。
5、站在跑步機跑帶中間位置，跑起來，中途如果因爲姿勢問題導致位置偏移，靠太前或靠太后，要及時做好調整。
跑步機怎麼跑最減肥想要通過跑步減肥，每週至少跑2-3次，而且跑步計劃不能一成不變，應適當根據自身情況做調整，另外，還要安排好時間。那不同時間怎樣跑才最減肥呢？MM們不妨繼續往下看看吧。
1-10分鐘慢走
跑前慢走進行熱身是相當有必要的，因爲接下來運動時人的全身肌肉都會被調動起來，而且慢走能讓人放鬆身體，這樣跑步狀態更佳，同時，也有利於保護自身身體。
10-40分鐘慢跑
跑步減肥不能跑太快，應把控好步速，勻速跑，這樣才能跑更長時間，讓身體進入消耗脂肪提供能量的狀態。如果一開始就猛跑，中途沒有做任何調整，人會感到呼吸急促，吸入過量的二氧化碳，步速慢慢降下來，進而因體力不支而停止。
40-50分鐘慢走
即將結束跑步，不能馬上停下來，應將速度設定爲2，慢走一段時間，讓腿部肌肉從緊張的狀態變爲放鬆的狀態，同時緩解腿部肌肉疲勞。這對後期身體恢復有很大幫助，所以，一定要做好跑步後的整理活動。
跑步機減肥多久見效跑步機減肥多久見效？很多MM在跑步鍛鍊時都非常關心這一問題，因爲她們之所以會跑步，且長期堅持，都是爲了將身上的贅肉甩掉。下面一起來了解一下真相吧。
因人而異
減肥是一個持之以恆的過程，若想在短期內就獲得成效，幾乎都是不大可能的，所以，不要抱着這種心態去跑步，只會讓自己越跑越失望。另外，每個人的身體情況不一樣，體重也千差萬別，所以，具體跑步多久才能減肥，沒有一個統一的說法。但可以肯定的是，只要用正確的跑步姿勢跑步，且長期堅持，是會有成效的。
與飲食有關
雖然跑步能消耗身體的卡路里，但若跑後不注意飲食，越吃越多，體內所含卡路里高，是減不掉脂肪的。建議在跑步期間調整飲食，多吃富含維生素的新鮮蔬菜水果，少吃脂肪含量多的肉類。此外，不要暴飲暴食，也不要經常吃雪糕、蛋糕等食物。爲了減肥，MM們一定管住嘴，邁開腿，養成良好的運動和飲食習慣。
跑步機減肥注意事項在跑步機上跑步，別以爲安全性很高，如果犯了小錯誤，可能會影響到身體。那在跑步機上跑步減肥要注意什麼呢？注意事項如下：
1、不要把速度調太快，直接站上去跑，這樣腳步很難適應過來，容易摔倒。
2、跑步時不要閉上眼睛，不然身體不受控制，向後傾倒，容易摔倒。
3、不要看着電視跑步，因爲電視中很多畫面都可能引人發笑或者轉移人的注意力，讓人分心，從而影響人的呼吸和跑步情況。
4、眼睛不要一直看着前方，應適當看向別的方向，不然眼睛容易疲勞，出現眼花等不適症狀。
5、當身體疲憊，氣喘吁吁，體力不支時，最好不要勉強自己，應慢慢把速度降下來，等身體恢復後再繼續。
6、不要在跑步機上玩手機，因爲很多人就是因爲玩手機扭傷腳踝，所以，最好多加註意，儘量避免這種不良情況出現。
