雖然慢跑有利於保持健康和減肥，但專家不建議每天跑步，最好每隔一天跑步一次。至於中間不跑步的日子，拉伸可以增加全身的靈活性，這是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，特別是防止四肢脂肪和水的積累。
你渴望減肥，所以穿上跑鞋直接開始跑步？這不是跑步減肥的最好方法。你知道，你體內的能量分爲快速能源和儲備能源。只有當快速能量消耗相似時，你體內儲備能量的脂肪纔會開始燃燒。所以，想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。
最好在合適的時間跑步。喜歡早上跑步的人可以在上班前上班，而喜歡晚上跑步的人可以回家。此外，比什麼時候選擇跑步更重要的問題是：不要空腹跑步或滿腹（吃飽）AW使用速效系列。因爲如果你空腹，你就不會努力工作。由於血液消化管的集中，劇烈運動會對你的健康有害。至於速效系列，會事半功倍。
按計劃跑步可以有效地鍛鍊你的身體，使跑步更容易，但如果跑步是你唯一的鍛鍊方式，無聊和機械緊張會讓你感到難以忍受。在跑步時，增加一些常規的有氧運動，如騎自行車、徒步旅行、跳舞或游泳。做不同的有氧運動可以鍛鍊你身體的其他部位，當你穿上運動鞋出去跑步時，你會感到更放鬆。
沒有必要在一開始就規定自己在5分鐘內跑完1公里。放慢速度，讓你的呼吸比走路時快一點，而不是那種喘氣到肺開始疼痛或呼吸。不要變速，即使這對腹部脂肪有很好的鍛鍊效果，但舒適、連貫的步伐比快跑更容易堅持。
爲了讓你的身體更習慣於運動需求，你需要有計劃地跑步。我們應該嚴格遵守每週至少三到四次的跑步計劃，而不是在有時間或天氣好的時候隨意跑步。跑步可以增強你的下肢和核心肌肉。只要你堅持下去，你就會發現跑步越來越容易。同時，跑步可以鍛鍊你的耐力。從短距離開始你的跑步計劃，當你感到放鬆時，在每週的鍛鍊中慢慢增加距離。
