跑步可以促進熱量消耗，燃燒脂肪，自然達到減肥的效果。夜間跑步是白天沒有時間鍛鍊和想減肥的白領的最佳選擇。紫外線輻射較少，不用擔心曬黑。此外，在此期間，激素反應最強，對運動會有更好的減肥效果。
跑步前的準備鍛鍊可以使身體以最快的速度進入鍛鍊狀態，但也可以使跑步順利到最後奠定基礎，使跑步能夠保持理想的時間和狀態，從而不能達到減肥的效果。
你需要爲自己的夜間跑步設定一個合理的時間，並堅持下去。夜間跑步減肥不是一個快速的過程，脂肪燃燒也需要時間，這需要一步一步地跑步。最好保持在45分鐘左右。
如果夜間跑步強度過高，會刺激神經，影響夜間睡眠。再加上夜間周圍環境的限制，快跑顯然不是最好的選擇。此外，慢跑是一種有氧運動，更有利於消耗脂肪，促進減肥。因此，如果你想在夜間跑步中減肥，試着選擇慢跑。
跑步時，頭部和肩膀需要保持穩定。跑步時不要低頭，看前面，跑步時，肩膀先放鬆下垂，然後儘可能聳立，停留，恢復原來的姿勢，然後重複。
手臂前後自然擺動，彎曲約90度，在跑步過程中，手臂前後左右擺動。
用大腿的力量驅動小腿。膝關節應朝向腳趾，在重複之前將其提升到合理的高度。
跑步時，也要注意腰部的扭動，讓腰部也動起來。
跑步時補充水分更重要。跑步前，可以準備開水，加點鹽或糖，這樣跑步後就不會因爲口渴而喝飲料，反而會增加熱量，浪費夜間跑步前的所有功勞。
如果你想在晚上跑步來達到減肥的效果，你需要控制晚餐，不要太飽，太飽不能達到減肥的效果，太餓導致沒有力量，甚至低血糖等情況。晚上跑步最好在飯後一個半甚至兩個小時後進行。
運動會消耗熱量，使運動後飢餓，這次，你可以吃水果，或喝牛奶，不能吃太多，適當補充一點營養，可以選擇一些低熱量、高纖維素的食物，如煮蔬菜、水蛋白、低脂酸奶、香蕉等。不要吃一些高熱量的食物，否則晚上跑步就等於白跑步。
