1、合理選擇三餐食物的種類和數量，僅僅是根據自己的喜好選擇食物。
2、重視主食攝取，如米、面、饅頭等。主食中含有豐富的碳水化合物，可供運動員充足的能量。
3、物蛋白和植物蛋白的比例適當，不要吃太多肉類，要多吃牛奶和豆製品。
4、各種蔬菜和水果，特別強調增加生食蔬菜，減少營養素損失。
5、不吃油炸食物、肥豬肉、烤鴨、培根、奶油等，可能會發胖。
