1、白麪包
相比粗糧它們含纖維素少、營養也少，而且提升胰島素水平。很多時候是這樣的。然後，白麪包對於剛鍛鍊完的你確實非常好的。因爲需要容易消化的碳水化合物，恢復空白的肌糖原水平，提高胰島素的分泌，幫助肌肉成長，抑制訓練後的皮質酒精。4片白麪包可提供約50克易消化的碳水化合物。以訓練更多組。
2、酸奶
天然酸奶，無論是低脂還是全脂可以在保健品店購買。最好的選擇是含有活性好細菌的酸奶。這種前生命期的細菌抵達腸胃，有助於身體保持健康平衡。這種好的細菌提高了免疫系統，增加了營養物質的吸收。另一個好處是鈣，鈣控制肌肉收縮，也可以減少脂肪儲存。
3、瘦牛肉
很多肌肉難生長的人會錯誤地拋棄脂肪，認爲這樣會增加體脂。但是，在魚肉中的歐米伽-3的協同作用下，牛肉中的飽和脂肪實際上有助於肌肉生長。過少的飽和脂肪攝取會危害睾丸激素和類胰島成長因子等有助於肌肉成長的激素水平。牛肉還是膽固醇的來源之一，膽固醇是身體自身合成睾丸激素的主要原料。當然，牛肉也富含肌酸、維生素b和鋅。
