很多健身人士練肌肉是爲了讓身材看起來更好，但其實根據一些研究表明，練肌肉對身體有好處，那麼，練肌肉可以從哪個部位練起？下面本站小編就帶來介紹。
實際上，每個人都有必要訓練肌肉。
昨天，一項發表在運動科學領域頂級期刊《英國運動醫學雜誌(British Journal of Sports Medicine)》的綜述研究發現，每週進行30～60分鐘的肌肉強化活動，就可以顯著降低10～20%的心血管疾病、癌症和死亡風險。
這項研究對2012年到2020年發表的16項前瞻性隊列研究進行了系統綜述和薈萃分析。有12項研究同時包括男性和女性，參與者均爲成年人，年齡從18歲到97歲不等，沒有嚴重的健康問題。
對於肌肉強化活動的定義，所有研究都考察的是「肌肉強化鍛鍊」，例如阻力訓練(或力量、重量訓練，比如舉槓鈴)和美容體操(Calisthenics，比如俯臥撐)，而不是類似搬運重物的工作。
研究人員發現，在成年人中，肌肉強化活動與心血管疾病、總癌症、糖尿病和全因死亡率呈負相關，而且排除了有氧運動的影響。
也就是說，只進行肌肉訓練，也足夠對健康有好處。當然，加上有氧運動就更好了!
此外，他們還分析了每增加10分鐘的肌肉強化活動和健康影響的劑量關係：
每週進行40分鐘的肌肉強化活動和最低的全因死亡率有關;
每週60分鐘的肌肉強化活動和最低的心血管疾病發生率有關;
每週30分鐘的肌肉強化活動和最低的總癌症發生率有關。
在運動60分鐘時，糖尿病風險下降最快，之後每增加10分鐘，風險逐漸下降。
總結起來，每週進行大約30～60分鐘的肌肉強化活動，可以顯著降低全因死亡率、心血管疾病、總癌症和糖尿病風險。如果結合上有氧運動，風險降低得會更多。
想要練肌肉但是不知道從何開始的，可以先從大腿練起。
腿是支撐身體的關鍵部位。要知道，腿部肌肉佔全身肌肉的65%以上，也是日常活動發力最基本、最重要的肌肉羣。
給大家推薦兩個比較基礎的動作
1️、深蹲
要點：
1.雙腳與肩膀同寬;
2.臀部慢慢向下，往後坐;
10～15個爲一組，2～3組。
2、交叉後蹲
要點：
1.直立站立，雙腳與肩同寬，目視前方，雙手掐腰;
2.左右腿交替，做雙腿交叉的下蹲姿勢。
注意，身體和骨盆不要左右或前後晃動。
15～20個來回爲一組，2～3組。
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