在這個很多人都熱衷於健身的時代，腹肌是人類的一個性感的身體部位之一。練出腹肌，是很多健身達人夢寐以求的。不論男女，都可以練出性感的腹肌，從而提高自己的自信，展現身體帶來的魅力。那麼，怎樣才能練出腹肌呢？健腹輪練腹肌不失爲一個好方法。 那麼健腹輪是怎麼練腹肌的，以下介紹兩種方法。
方法一：跪地式鍛鍊
首先在地上平鋪一塊軟墊，準備好後將健腹輪放在身前地面，雙膝併攏跪在軟墊上，雙手抓住健腹輪手柄往前推出，直至達到身體極限，停頓三秒，然後向身體方向回拉，重複此動作。
動作要點：5個爲一組，一開始可以只做四組，然後慢慢往上加。
方法二：站立式鍛鍊
1、挺直身體，雙腳分開比肩略寬，彎腰着地，雙手緊握健腹輪手柄，收緊核心；
2、雙腳位置保持不動，用腹肌發力，向前慢慢推動健腹輪，直至身體伸直並接近地面，停留2-3秒；
3、腹肌發力收縮，將健腹輪緩慢拉回至初始位置，重複此動作。
動作要點：
1、保持腹肌緊繃，不能塌腰弓背，以免腰部扭傷;
2、動作主要以腹肌發力，手臂不用過多發力。
除了以上兩種較有效的鍛鍊動作以外，還可以增加其他一些動作來輔助鍛鍊效果。
健腹輪的其他鍛鍊動作
1、身體挺直坐在椅子上，雙腳放在健腹器的手柄上，用腳向前推動健腹器，然後再推回原位，重複操作。
2、坐在地上，雙手握住健腹器的手柄在後背來回推動，同時，身體以最大限度向後延伸，然後回到原位。
3、坐在地上，分開雙腿成V字型，雙手抓住健腹器的手柄，身體向前推健腹器至最大的限度後然後推回原位。
溫馨提示：動作時要配合呼吸
在使用健腹輪鍛鍊腹肌時，注意配合呼吸，外推健腹輪時吸氣，回拉時呼氣。向外推時可以吸氣到極限，回拉時排空腹內大部分空氣，並且有意識的收緊腹部肌肉，不過要以不影響動作進行爲前提。
在鍛鍊腹肌的過程中，大家要量力而爲，不能急於練出腹肌而超負荷地鍛鍊，這對身體的傷害是很大的。練腹肌是一個循序漸進的過程，堅持適當地練習纔會有效果。俗話說，健身是三分練七分吃，除了使用健腹輪練腹以外，平時多吃一些奶製品和豆製品，以此來增強鍛鍊腹肌的效果。
