跑步後爲讓緊張的肌肉放鬆，需要做整理運動，以加快肌肉恢復，減少肌肉勞損引起的痠痛感。那跑步如何做整理運動呢？
1、大腿拉伸
身體站直，兩腿打開，一腿成弓步狀，然後另一腿翹起，用手拉住腳踝，保持30秒。
2、小腿拉伸
坐着，身體轉向一側，伸直腿部，然後下壓身體，儘量讓身體向前，並用雙手觸碰腳尖，頭儘量貼近膝蓋，保持姿勢30秒。
3、臀部拉伸
坐在地上，雙腿彎曲，雙腳併攏靠在會陰處附近，然後身體下壓，雙手握住腳尖，保持30秒。
4、腰背部拉伸
站直，雙手扶着牆壁，彎曲膝蓋，身體下壓，最大限度伸展背部，保持姿勢30秒。
5、髂脛束拉伸
單手扶牆，雙腿成交叉狀，一條腿屈膝成90度，另一條腿儘量斜向伸直並使膝蓋強迫性的向內彎曲。
