跑步前，一定要做好熱身運動，不然可能會出現腳抽筋的情況。那熱身運動怎麼做呢？以下幾套動作都能達到熱身的效果：
1、找合適的地方，用足跟行走，隨即換用足尖以及足外側行走，數到30結束。
2、兩腳併攏，跳躍3次，然後原地轉身跳，並且每次轉身跳，都要做3次向上跳，而後向左轉身跳。
3、跳康康舞，即兩腿交替上下跳躍，一腿伸直時，一腿屈膝，需注意的是，每條腿都要如此練習5遍。
4、坐在椅子上，快速站起，調整呼吸，重新坐下，再快速站起，如此循環做15遍。
5、仰臥，擡起雙腿，然後懸空分腿，再迅速合攏，練習做10次後將雙腿放下。
