痛性抽搐預防首先要加強日常的身體鍛鍊，提高機體的耐寒能力和耐久力，運動前必須做好準備活動，對容易發生抽筋的肌肉可事先做適當的按摩，不太嚴重的肌肉痙攣，只要以相反的方向牽引痙攣的肌肉，一般都可使其緩解。
痛性抽搐預防可從以下幾方面着手：
首先要加強日常的身體鍛鍊，提高機體的耐寒能力和耐久力。運動前必須做好準備活動，對容易發生抽筋的肌肉可事先做適當的按摩。冬季鍛鍊時，要注意保暖。夏季進行劇烈活動或長時間運動時，要注意電解質的補充和維生素B1的攝入，可以飲用運動飲料或淡鹽水。疲勞或飢餓時不宜進行劇烈運動。游泳下水前應先用冷水衝淋全身，使身體對冷水有所適應。水溫低時游泳時間不宜太長。在減輕體重或控制體重時，要在專家指導下科學進行。
不太嚴重的肌肉痙攣，只要以相反的方向牽引痙攣的肌肉，一般都可使其緩解，例如小腿腓腸肌痙攣，可伸直膝關節，用力將踝關節背伸;屈踝和屈趾肌痙攣時，可用力將足和趾伸直;牽引時切忌暴力，用力宜均勻、緩慢，以避免造成肌肉拉傷，揉捏、點穴(委中穴、承山穴、涌泉穴)等手法，促使緩解。
保持精神愉快，避免精神刺激;儘量避免觸及“觸發點”。起居規律，室內環境應安靜，整潔，空氣新鮮。同時臥室不受風寒侵襲。適當參加體育運動，鍛鍊身體，增強體質。
