衆所周知痔瘡是生活中很常見的疾病，它的發病率很高，發病範圍廣，“十人九痔”足以說明這個問題。進行肛門鍛鍊可預防痔瘡。練習肛提鍛鍊可以促進肛門部的血液循環，幫助靜脈迴流。
肛提鍛鍊
肛提鍛鍊的步驟：做忍大便的動作，將肛門括約肌往上提，吸氣、肚臍內收，然後放鬆肛門括約肌，呼氣，一切復原，每次做30回合，早晚各鍛鍊1次。早上1次最好是在起牀前，仰臥在牀上進行。
斂臀提肛
在太極中有一動作是斂臀提肛，此做法是：開腿站立，思想要靜，全身放鬆，尤其要儘量放鬆臀部和腰部肌肉，輕輕使臀部肌肉向外向下舒展，然後再緩緩下蹲，輕輕向前、向內收斂，就像用臀部肌肉將骨盆包裹起來，有用臀穩穩托起小腹的感覺。吸氣時，再輕輕放鬆。這樣一緊一鬆，直到肛門周圍有火辣辣發熱感或疲勞感爲止。早晚各1次，要反覆練習，基礎差的可以先從開始慢慢學習。
此兩種肛門鍛鍊方法都可以起到加速肛門的血液循環，靜脈血就不易淤積，也能改善軟組織的功能，起到防治痔瘡的作用。
