抑鬱症患者除了藥物治療，心理治療之外，飲食方面的護理也是很重要的，有些食物吃了能夠讓人開心快樂，吃哪些食物對抑鬱症有好處？哪些食物要多吃？下面本站小編就帶來介紹。
①深海魚：研究發現，全住在海邊的人都比較快樂。這不只是因爲大海讓人神清氣爽，還是因爲住在海邊的人更常吃魚。哈佛大學的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。
②香蕉：香蕉中含有一種稱爲生物礆的物質，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦製造血清素。
③葡萄柚：葡萄柚裏高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。較重要的是，在製造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。
④全麥麪包：碳水化合物可以幫助血清素增加，麻省理工學院的研究人員就說：有些人把麪食、點心這類食物當作可以吃的抗憂鬱劑是很科學的。
⑤菠菜：研究人員發現，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂鬱情緒，而菠菜是富含葉酸較的食材。
⑥櫻桃：櫻桃被西方醫生稱爲自然的阿斯匹林。因爲櫻桃中有一種叫做花青素的物質，能夠製造快樂。美國密芝根大學的科學家認爲，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都好。
⑦大蒜：大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情。德國一項針對大蒜的研究發現，焦慮症患者吃了大蒜製劑後，感覺比較不那麼疲倦和焦慮，也更不容易發怒。
⑧南瓜：南瓜之所以和好心情有關，是因爲它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部的燃料。
⑨低脂牛奶：紐約西奈山醫藥中心研究發現，讓有經前綜合徵的婦女吃1000毫克的鈣片三個月後，四分之三的人都感到更容易快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的較佳來源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運的是，低脂或脫脂牛奶含有較多的鈣。
⑩雞肉：英國心理學家給參與測試者吃了100微克的硒後，他們普遍反應覺得心情更好。而硒的豐富來源就包括雞肉。
1、多吃新鮮食品。
新鮮瓜果蔬菜含更多抗氧化物質。以往研究表明,人們食物中抗氧化物質含量越高,發生抑鬱的可能性就越低。早在十多年前英國出版的《英國精神病學雜誌》就有報告說，常吃加工食品更容易誘發抑鬱,而常吃新鮮蔬果有助於保持好心情。其研究發現，與常吃新鮮食品的人相比,常吃加工食品的人發生心情抑鬱的可能性要高出58%，而對於抑鬱症患者來說，改善飲食習慣是其走出抑鬱的很重要一步。
2、多吃魚類食品。
吃魚使人不易抑鬱是因爲魚肉含較多不飽和脂肪酸,這種物質可刺激大腦活動。喜歡吃魚的人可能傾向於吃更多食物,從而攝取更多營養，這也就是我們經常說的吃魚能使人變聰明的原因。
3、合理的多吃糖類。
糖類對腦部有安定的作用，多吃糖類能夠提高腦部色氨酸的含量，因而有安定的作用。飲食中多糖類含量可以造成5-羥色胺 流失及產生抑鬱症。如果你感到緊張而希望能夠放鬆心情時，可以吃較多的糖類。糖類分簡單糖和複合糖。簡單糖有蔗糖、葡萄糖、麥芽糖鞥。複合糖包括澱粉、糖原、糊精、膳食纖維。複合糖主要來源於穀類。薯類、豆類等食物中。
4、多吃含鈣食物。
一般認爲，抑鬱症患者往往缺乏食慾，消化吸收差。而多吃含鈣的食物，可增進食欲，促進消化吸收，易使人保持愉快的情緒。因此，抑鬱症患者宜多吃含鈣食物。含鈣食物有：黃豆及豆製品，牛奶、魚、蝦、紅棗、柿子、韭菜、芹菜、蒜苗等。
5、多吃含維生素類食物。
維生素B族對治療抑鬱症有較大的幫助。維生素B羣能夠幫助體內氨基酸代謝，對神經系統作用巨大。研究人員發現，如果抑鬱症患者的血液中含有較多的維生素B12,患者治療後效果就比較顯著。老年患者如果體內含有較多的B1、B2和B6，治療效果明顯好於其他抑鬱症患者。一下是含有豐富維生素B的食品。
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