母乳是最有營養的食物，是寶寶必備的食物，不僅營養豐富，還能提高免疫力，幫助抗擊病菌減少感冒等疾病。有些人可能母乳少，如何有效地分泌乳房，質量好。
1、首先要增加嬰兒的吸引次數，嬰兒經常吸引乳房。乳房乳腺管通暢乳腺管後，嬰兒可以順利吃更多的母乳。水管只有水管通暢，水才能順利流出，中途堵塞不能流出。
2、養成良好的飲食習慣，乳母不能偏食或挑食。否則會影響母乳的質量。肉、蛋、蔬菜少吃，乳汁葉酸和維生素B12不足，嬰兒容易患大細胞性貧血。要多吃清淡易消化的食物，一般乳母每天要吃粗糧、牛奶、雞蛋、蔬菜、水果、適量的肉類和豆製品。同時，不要吃刺激性食物、辣調味料、辣椒、酒、咖啡、香菸等。還有油炸食物，高脂肪的食物。
3、多喝水，多喝湯，牛奶的90%以上是水，所以要保證有足夠的水分攝取，多喝湯。如果感覺奶量不是很多的話，可以喝催湯。例如通心草豬蹄湯、羊肉湯、鯽魚木瓜湯等食物，有助於促進牛奶的分泌。
4、保持良好的感情、心情、哺乳期的感情會影響乳汁的分泌量和質量。如果你經常生氣，你媽媽的內分泌系統會被打亂，你不能分泌足夠的牛奶。
哺乳期的母親應該有良好的心情，注意勞逸結合，保持心情愉快，保證充分的睡眠休息時間，同時多吃營養豐富的食物，多吃蛋白質和維生素豐富的湯食物，避免濃茶、酒類等刺激性食物。多喝湯水如酒釀蛋，火腿鯽魚湯，黃豆豬蹄湯等讓乳汁分泌更多、更有營養。
