一、喝鹽水法清腸
準備：清腸前一天要吃清淡一點，不要大魚大肉，不吃不易消化的纖維，心情愉悅。準備好一壺開水，大概有六瓶礦泉水的量，放入兩勺鹽（湯勺平平的爲一勺），攪拌均勻。十點左右睡覺，上好鬧鐘，定在五點五十，保證第二天早上能起得來。
過程：早上五點五十起牀，喝一杯溫開水，活動一下，另外燒一壺開水用來兌鹽水。記得衣服穿得很寬鬆，冬天要注意保溫。
早上6點，身體排毒的最佳時間開始喝第一杯鹽水:昨晚準備好的鹽水和早上燒的白水，600ML(相當於礦泉水的量)，溫暖，鹽的味道和稍微鹹一點的菜湯一樣。因此，喝水應該講究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃裏被吸收，產生小便。所以最好是大口大口地喝（即喝滿口），吞嚥動作快一些，這樣，水能夠儘快地到達結腸，同時刺激腸蠕動。
二、吃流食法清腸
每週兩天不吃正餐，只吃流食，如稀飯、豆漿、果汁、奶酪、果凍或粥，取代三餐大魚肉。據說這種迷你停食方法有助於清除體內廢物，使胃腸代謝更加順暢，
每天的飲食熱量在1900千卡以下，鈣的攝取在每天780毫克以下容易增加體內脂肪，鈣的攝取在1000毫克以上的情況下體重相應地下降了3~4公斤。研究發現來自牛奶和奶製品(奶酪等)的鈣有這樣的作用，豆類和鈣補充保健品的作用不明顯。
三、蘋果牛奶法清腸
第一天:蘋果2公斤(5、6個左右，最多不得超過7個)。
一整天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃東西！只吃蘋果。吃的時候將蘋果洗淨，然後慢慢地一小口一小口吃。提示:一定要剝皮。
第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ML（小於四斤）分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何東東。特別連水都不能喝。渴了只能喝牛奶。牛奶和酸奶也可以同時喝，但要注意量。
控制籃板球:到達理想的體重後，體重恢復的話，用這個方法再來一次是真正的蘋果牛奶法。中間是不能喝水的。也不要把蘋果和牛奶混在一起吃。你必須單獨吃。這樣纔有效果。
不能喝水是因爲如果我們在減肥期間攝取水分，身體肯定會首先消耗攝取水分，而不會消耗體內的水分。蘋果每天斷水，基本上減少的是身體的水分。到了牛奶日，水分幾乎減少，減少到脂肪。
