女性睡眠完全手冊-喜歡吃的女性老化快，睡覺的女性老化美麗，但女性失眠困擾的人很多，睡眠不足容易肥胖，容易患高血壓、心臟病。下面給女性朋友介紹一下睡眠養護手冊。
女性本身的生理結構特殊，再加上快節奏的學習、工作和生活，精神緊張，思慮過度，使肝腎虧虛、氣血不調，大腦營應不足，從而導致、失眠多夢。失眠後，精神衰退，顏色暗淡，身體各大功能系統紊亂，陰陽平衡失調，陷入更嚴重的惡性循環。怎樣才能睡飽美容？小編帶你瞭解女性睡眠完整手冊-
女性睡眠手冊：愛吃的女性衰老早，睡覺的女性美到老
三分之三的女性睡不好
美國國家睡眠基金會的調查顯示，失眠不分男女，但總體上失眠的女性比男性多。30~60歲的女性，4人中每天的睡眠時間不到8小時，她們每天的平均睡眠時間只有6小時41分鐘，必須外出工作的母親們，3/4的人總是很累，失眠幾乎成爲女性的流行病。
這是由於女性特殊的生理特性所決定的。在不同的生理週期中，如月經、懷孕和更年期等都可以影響女性的睡眠質量。研究發現，由於月經週期中體內雌激素和孕激素的變化，會增加女性的總睡眠時間，這期間女性會比平時更加感到“缺覺”，每次月經週期一般會干擾睡眠2~3天。
懷孕是一個興奮但體力要求高的時期，這個階段身體症狀的不協調和感情的變化容易妨礙睡眠。一項調查顯示，78%的女性在懷孕期間比其他時間睡眠困難，隨着懷孕過程，後期睡眠問題越來越普遍。
更年期間，由於雌激素水平的下降，會引起更年期的症狀很多，例如36%的更年期和更年期的女性報告睡眠時有溼氣，平均每週出現3次。更年期間的不適每月至少會影響女性5天的睡眠。
健康代價
失眠的表現多種多樣，75%的失眠者難以入睡，另外，頻繁的夜間醒來，淺睡、多夢、早醒、嚴重的白天嗜睡等都是失眠者常見的表現。醫學上認爲，失眠是指睡眠質量和質量都不滿意的狀態，這是臨牀症狀，而不是實體疾病，只有一夜睡不好，就不能認爲自己有嚴重的失眠問題。失眠的診斷也有嚴格的定義。睡眠困難是指睡眠後30分鐘不能睡覺的睡眠困難是指夜間醒來2次以上等。
長期失眠會帶來一系列嚴重問題，每晚平均睡眠5小時的中年婦女比平均睡眠8小時的婦女容易患心臟病失眠可能會增加飢餓感，影響身體的新陳代謝，使婦女維持苗條的身體更加困難。總睡眠時間不足6小時，多夢，特別是噩夢頻繁，醒來後無法治療，也會影響女性白天的行爲，白天睏倦、頭暈、注意力不集中，甚至發脾氣。
另外，失眠會加快女性皮膚老化的進程，增加患乳腺癌的危險，增加抑鬱的危險。但是，季建林說，遺憾的是，很多女性現在沒有意識到失眠會影響健康和行爲。
提倡如何根據需要解決女性失眠問題？專家建議，一是依靠自己，二是選擇合適的藥物。
專家認爲，壓力、疾病、飲食、生活方式和睡眠環境都會影響睡眠質量，生理因素和心理因素也會導致女性失眠，如果不及時採取正確的治療方法，也會加重焦慮和抑鬱，使失眠問題更加嚴重。因此首先要針對各種引起失眠的病因進行診斷和治療，同時要培養良好的睡眠衛生習慣，學一點睡前放鬆自己的技巧。例如，睡前6小時不要喝含有的飲料，睡前2小時不要喝酒或吸菸，定期鍛鍊，培養定期睡眠，每天準時起牀的好習慣等。
不同種類的藥物有不同的作用。例如，短期睡眠藥物可用於誘導睡眠和穩定睡眠。長期藥物有很長的作用，但可能會導致第二天的睡眠。以穩定爲代表的苯氮卓類藥物有過度鎮靜、耐藥和依賴症、攻擊行爲和抑鬱症、過度中毒等不良反應，建議慎重使用或不使用。以思諾思爲代表的是新一代非穩定類，不妨礙睡眠結構，在耐受性和依賴性方面具有最高的安全性，可以爲失眠患者提供良好的睡眠，而且不影響第二天的活動，但需要在醫生的指導下服用。
