現代人吃的食物中含有污染，肉多，運動量少，身體陰盛陽虛，溼邪內鬱，長期水溼不能完全堆積在體內，溼氣一遇風就變成風溼，變成慢性病，暫時治不好，溼氣在皮下變胖，儘快排除體內的溼氣很重要，怎樣纔能有效地排除體內的溼氣呢？
1、運動
運動不僅可以緩解壓力，還能加速溼氣排出體外。跑步、健走、游泳等運動，有助於活化氣血循環，增強體內水分代謝。
體內溼氣重的人多爲飲食油膩、運動不足的人。他們身體沉重，四肢無力，不想活動，但越不喜歡運動，體內積存的溼氣越多，隨着時間的推移，溼氣必然會侵入脾臟，引起溼熱症。
2、清淡飲食
胃腸系統與營養和水分代謝有關，保護胃腸最好的方法是清淡、適量、均衡飲食。肥甘厚味等油膩食物難以消化，容易引起胃腸膨脹、炎症。甜食油炸食品會使身體產生過氧化物，加重炎症反應。生冷食物、冰蔬菜會導致胃腸消化和吸收功能停滯，不適合頻繁食用。烹飪生菜、沙拉、西瓜、白菜、苦瓜等時，最好加入蔥、姜，降低蔬菜的寒冷性質。
3、避免環境潮溼
人體內出現潮溼，除了自身代謝問題外，大部分都與環境有關。在潮溼寒冷的環境中，溼氣容易侵入體內。日常生活中應注意：
（1）睡覺不要睡在地板上。地板溼氣重，容易入侵體內，造成四肢痠痛。
（2）潮溼下雨天減少外出。
（3）不要穿潮溼的衣服，不要蓋潮溼的被子，洗完澡後馬上擦乾身體，晾乾頭髮。
（4）房間內溼氣重時，應多打開窗戶通風。
4、飲食療法
我們經常吃的食物，如薏苡煮粥、淮山煮湯等。薏米有利水消腫、健脾祛溼、舒筋除痹、清熱排膿等功效；紅豆有健脾止瀉、利水消腫的功效。薏苡和紅豆加水煮後吃，可以利尿除溼。
此外，還可以將紅豆、茯苓、淮山、黨蔘等放入煮湯材料中，煮粥或煮水喝，利尿、除溼，對浮腫的人特別有效。這兩種方法都有利尿的作用，不適合尿多的人吃。
5、調料除溼
姜、蔥、蒜不僅是家裏常用的調料，還具有不可替代的藥用價值。例如，我們可以嘗試在家裏煮一碗熱薑湯，用薑湯將體內的溼氣逼散出來，待到全身發過汗以後，病症就會有所緩解。這個辦法同樣適用於淋雨後預防感冒。
