大家都知道，長期用眼過度會造成視力下降造成近視的後果，而且還會有眼睛發脹、疼痛、眼乾等症狀，會嚴重眼睛的健康。眼睛的健康離不開健康的飲食，在平時可以多吃一些護眼的食物，可以讓眼睛變得更加明亮有精神。
那麼護眼要多吃哪些食物呢？
1、胡蘿蔔
用眼過度的人可以多吃一些胡蘿蔔，大家都知道胡蘿蔔中含有大量的胡蘿蔔素和維生素，能爲我們身體提供有用的營養物質。而胡蘿蔔素在人體內會轉變成維生素a，缺乏維生素a會引起白內障，夜盲症等眼疾，多吃胡蘿蔔就能緩解眼睛乾澀等眼部疾病。不過現在有很多小孩子都挑食，不愛吃胡蘿蔔。家長應該爲小孩建立一個良好的心理，讓小孩不挑食。
2、獼猴桃
獼猴桃含有極高的維生素C，及時爲身體補充維C不僅可以起到抗氧美白的作用，而且還能保護眼睛。身體中攝入足夠的維C能夠消除自由基，可以提高人體的抗氧化功能，能夠減少光線對眼睛的刺激。在平時可以多吃獼猴桃、蘋果、西紅柿等補充維生素，減少眼科疾病的發生。
3、藍莓
藍莓的功效是非常多的，其中含有的礦物質也很多。藍莓中的花青素能夠抗氧化，抗衰老，經常吃藍莓可以促進眼部的血液循環，使眼睛疲勞消除，還可以預防近視眼。藍莓酸甜可口，把藍莓當成飯後水果是非常適合的。
4、玉米
玉米中含有豐富的營養物質，不僅有葉黃素，還有玉米黃素，具有很強的抗氧化功能。能夠減少紫外線對眼睛的損害，可以保護眼睛。經常吃玉米，不僅可以預防小孩近視，而且可以舒緩老年眼部疾病。
5、菠菜
菠菜對預防眼部疾病也有很大的幫助，菠菜中的維生素和胡蘿蔔素的含量也非常豐富，有助於增強眼部肌肉的彈性，可以減少近視等眼病的發生。
6、辣椒
辣椒是維生素C含量最高的蔬菜，對我們眼部血管非常有益，而且還含有對眼睛有益的維生素E。所以大家在烹飪時，可以放入適量的辣椒。既可以提升口感，又可以補充維生素，能起到保護眼睛的作用。
眼睛是心靈的窗戶，可以多吃以上幾種食物，爲眼睛補充營養素。另外，要避免過度使用眼睛，減少使用手機、電腦的使用時間，多到戶外進行活動，多看看綠色的植物。
