腰痛是我們生活中常見的疾病，尤其是坐了很長時間後，腰疼。有些人認爲這只是一個小問題。如果你從來不小心對待你的身體，那就有點危險。腰痛不需要人的生命，如果可以避免的話，就來學習如何避免吧。
對策1:腰扭傷
從事重體力勞動前必要的活動，如腰旋轉、前彎後伸展等。用力搬運或提取過重物體時，姿勢必須正確，充分準備腰肌，掌握平衡。移動或提起的東西不是自己的力量，最好放棄，以免腰扭傷或引起腰椎間盤突出症。長時間彎腰後，不要突然站起來，用雙手支撐慢慢站起來，給疲勞的腰肌喘息恢復的機會。跑或跳的時候，特別是從高處跳下來的時候，注意不要在腳下滑動的身體跳起來落地的時候雙腳落地，身體和地面垂直。
徹底治療急性腰扭傷。如果不重視急性腰扭傷，不積極治療，不徹底治療，反覆扭傷，慢性腰背痛就會生病。
對策2:工作生活輕鬆愉快
身體輕鬆與心理輕鬆密切相關。精神過度緊張的人，身體必然會疲勞，所以在日常生活中避免精神緊張，學會自主休息，對預防慢性腰痛有很大好處。當然，輕鬆的原則每個人都可以不同，但每個人都應該有自己的方法，這是健康快樂的成本。緩解緊張，洗冷溫浴。先用開水洗澡一兩分鐘，然後慢慢把開水調到較低的溫度。冷溫浴不僅能促進腰部和身體整體的血液循環，還能使心情變得異常好。
對策3:衣食住行
長時間不坐:長時間坐着腰肌緊張，腰椎盤壓力增大，腰疼疲勞。工作1~2小時後，起身稍微活動，彎腰、腰部迴轉或輕輕敲打腰部。睡覺時採用側臥:慢性腰背痛的發生多與生活習慣有關。側臥睡覺時，腰部承受力小於仰臥，長期以來，睡覺最好是側臥。工作臺和座位的高度適當，放鬆腰部，不易疲勞。
青春期和妊娠期、哺乳期、更年期女性應多吃含鈣量高的食品，如牛奶等。
避免性生活過度:中醫認爲腰痛，特別是慢性腰痛多與腎虛有關，性生活過度會導致腎虛，腰痛惡化，長期不愈。
穿舒適的鞋:一般人只知道穿不合適的鞋會產生雞眼，但很少知道腰疼。這是因爲腳上所有的神經都是由第四腰椎和第五腰椎下發出的神經控制的，所以穿不合適的鞋子，特別是高跟鞋的時候，腳的神經會興奮疼痛，傳遞到腰椎神經引起腰背疼痛。高跟鞋也會改變人體的負重力線，骨盆向前傾斜，腰向後傾斜，長期腰肌勞損，引起腰痛。因此，從健康的角度來看，鞋跟一般不超過3釐米，鞋底最好是斜坡。
多做腳趾保健操:多活動腳趾，特別是第二趾可以預防腰痛，平時在家穿拖鞋或赤腳走路，洗腳時有意識地活動腳趾。
對策4:遠離寒溼
中醫認爲，風溼邪侵入人體時，血管收縮和舒張功能失調，肌肉痙攣，經常出現頑固性疼痛，可擴散到整個腰背和腰腿、臀部。疼痛經常在寒冷和雨天惡化，活動後可以減輕，靜止很長時間自覺僵硬，但疲勞後會惡化。一般局部腰肌有抽筋和壓痛。所以，平時要防寒、防雨、防潮，不要讓風吹到腰上，不要睡在潮溼的地方。
對策5:腰背鍛鍊按部就班
1，每天早晚彎腰20次。首先，立正，伸出雙手，逐漸向上，向後回覆，向下彎腰，向後彎腰，根據自己的適應能力，稍加壓力。彎腰的時候，必須慢慢用手指接觸地面。20次後，雙手輕輕敲打和按摩腰部，鬆弛腰部肌肉和韌帶，使肌肉活血。注意漸進，腰痛發作時暫停。
2、俯臥伸展法:在舒適的地毯和硬牀墊上取俯臥位，擡起頭和上半身，放下頭擡起腳，同時擡起腳。全身放鬆趴在地上，雙手交疊，頭枕在手上，慢慢吸氣。仰頭挺胸，望天花板，拉長脊椎。這個方法可以拉長脊椎，調節內分泌，輔助治療某些女性功能性失調。
3、貓腰伸展法：模仿貓伸懶腰的動作。雙腿跪地，貓腰，手掌撐地。腰部慢慢地塌下來，擡起頭來。然後腰部慢慢拱起，吸氣收腹，頭部下垂。注意腰一起伏，堅持5秒。上述動作，重複10次。
4、倒退:倒退可以鍛鍊腰背肌，活動度增大，局部血液循環改善，腰韌帶彈性增強，預防慢性腰背痛。方法是在平坦寬敞的地方，倒退走路，步驟的大小和速度取決於每個人的習慣，膝蓋不要彎曲，甩開雙臂深呼吸。每次20分鐘左右，每天1次。
