腰痠背痛可以通過按揉腰背部、滾動式按摩、推捏等方式來緩解症狀。
保持坐姿,雙手併攏後放在腰背部疼痛的部位,從上向下慢慢按揉,直到按揉到局部皮膚髮熱。這種方法能夠促進局部血液循環,並能使緊繃的腰背部肌肉得以鬆弛,進一步緩解腰痠背痛的症狀。
滾動式按摩對腰背大面積疼痛症狀的緩解幫助比較大。將雙手握成拳狀,在腰背部疼痛部位進行上下滾動,每天堅持按摩5~10分鐘。這種方法可以有效改善肌肉的代謝功能,促進堆積的乳酸排出,並能加快血液循環,改善腰痠背痛的現象。
在進行推捏按摩時,又要保持屈膝狀態或者正直的坐姿,雙手放在腰部兩側進行拿捏。如背部疼痛比較明顯,則可由家人幫忙拿捏背部。操作時需保持身體放鬆,堅持拿捏5~10分鐘,能儘快緩解痠痛不適。