孩子的成長需要大量的營養,而在給孩子補充營養的同時也要保證孩子的體重不要過重,怎麼做比較好呢,如何能讓寶寶營養均衡又不過於太胖呢,本站小編爲大家分享方法吧。
1、ω-3的脂肪酸
ω-3脂肪酸是一種不飽和脂肪酸,對健康有很多好處。它們可以改善血脂、預防心臟疾病、減少抑鬱症的風險、預防糖尿病、改善關節炎症狀。
2、ω-6的脂肪酸
它們和ω-3脂肪酸依樣重要,這兩種脂肪酸的平衡對整體健康很重要。ω-6脂肪酸可以減少身體脂肪,幫助減肥。此外,它還能提高大腦活動,防止骨質疏鬆魚肉含有大量的ω-3脂肪酸。
3、單不飽和脂肪
這些脂肪酸可以改善血液中的膽固醇水平,降低心臟疾病的風險。它們還可以降低血糖水平,幫助管理2型糖尿病。
4、多不飽和脂肪
和單不飽和脂肪酸一樣,多不飽和脂肪酸可以幫助降低低密度脂蛋白膽固醇水平,提高高密度脂蛋白膽固醇水平,降低心臟疾病和2型糖尿病的風險。
1、提供健康飲食
飲食習慣是影響寶寶體重最主要的因素之一,偏食、挑食都很容易造成體重問題。因此,提供寶寶均衡的飲食,包括蔬菜和水果。
2、增加體力活動
對於兒童來說,體力活動除了可以讓他比較好睡之外,還是他們鍛鍊身體、維持體重的方式之一。因此,鼓勵寶寶多從事戶外的活動。
3、限制視頻時間
電視、電腦、電玩都會讓寶寶一直窩在沙發上,減少活動,自然就很容易產生體重的問題,所以應該要限制這些活動的使用時間。
4、擁有充足睡眠
睡眠不足容易造成體重問題,還會導致孩子的注意力下降,影響課業學習成績。因此,確保孩子有充足的睡眠,每天至少睡8~9小時。
5、限制垃圾食物
除了提供健康的飲食之外,垃圾食物和甜食也應該要限制提供。它們都是高熱量、高糖分,會增加額外的卡路里,導致體重上升。
6、補充充足水分