生完孩子的新手媽媽一提及鍛練，就要說沒空。因此，大家刻意編輯了這套依據普拉提動作改寫的訓煉計劃方案，姿勢簡單易學，能在任何地方訓練，不會受到場所限定，堅持不懈2周，就能見到實際效果。一定要注意，此鍛鍊計劃合適生完孩子5~8周的孕婦。
1、目標：斜肌
兩手支撐點頭頂部，右腿挺直，左腿拉向胸口，與路面呈45?角。擡起上半身軀體，將左肘往左邊膝方位晃動。維持上半身軀體往上擡起的姿態，換另一側反覆訓練。每側共做2組姿勢，每一組做8~10次。
2、目標：腹腔、腹部
A、平躺在軟墊上，腹部往下用勁。雙腿往上屈伸，膝關節彎折成90?，隨後將膝關節靠向胸口，維持5秒。
B、手臂放到身體兩邊，手掌心朝下。將雙腿挺直，並漸漸地擡起，收攏腰部肌肉，留意腳掌緊繃。每一組10次，各做2組。
3、目標：腹腔、胯部、肩膀、乳房和腳部
手掌心撐地，雙腿往前屈伸，手指頭略微往前。儘量地往上拉高右腿，將胯部擡離軟墊。將身體的重心點放到左腿上，腳部伸直，堅持不懈2秒左右。隨後將右腿復原到路面，操縱速率。換另一側左腳反覆訓練。每側共做2組姿勢，每一組做4~6次。
4、目標：胯部、屁股、腹腔和大腿根部
