現代職業女性總是坐在電腦前工作，長時間低頭保持同樣的姿勢，肩膀疼痛等職業病是不可避免的。到目前爲止，有可能產生無法挽回的結果。因此，在工作空閒時間，有必要不時移動脖子和肩膀，搖頭做保健操。下一位編輯介紹保護頸椎的動作，雖然時間不長，但是效果很好。請一定要試試。
保健操：
首先仰頭觀天，取直立體位，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩擡起，仰望天空，仰視角儘量達最大限度，眼睛盯住一個目標，保持這種姿勢15秒鐘左右。
其次按摩頸部，取直立或坐式，用雙手拇指按揉頸部後側，先按中間部位，後按兩側肌肉，自上而下，自下而上，反覆按揉15次。
然後雙眼虎視，用手腳支撐地面，使身體呈弓形。然後轉動脖子，左顧右盼，左右各旋轉15次。要領是，左顧右盼時轉動脖子，不僅僅是轉動眼睛。
第四是搖動頭部，搖動頭部前、後、左、右的順序。像這樣搖頭一週，反方向搖頭。左右各做十次。
最後是互相爭鬥，雙手十指交叉，手掌放在脖子上後，把脖子用力向前推，脖子向後直，雙力方向相反。與此同時，左右轉頭搖晃5次。放鬆，停止一會兒再做。
除了保健操，閒暇時運動，出汗，身體處於活躍的狀態，肩膀疼痛也有幫助。另外，如果有條件的話，可以按摩和按摩。這些都是很好的放鬆方法。
1、跑步
這個是小編深有體會也親自嘗試過的。跑步對肩膀痠痛真的很有效果，跑步運動中可以緩解肩膀痠痛，手臂前後運動有利於肩部肌肉的拉伸，可以很好地調節僵硬的疼痛。
2、頸椎理學療法瑜伽
根據頸部理學療法瑜伽的動作，可以在牀上和地上嘗試，持續30分鐘，出汗後一定會全身舒適。脖子和肩膀也很容易。
3、按摩法
一般懶惰的人腰痠背痛疲勞，喜歡按摩，舒適地享受別人的服務，按摩也有緩解疲勞和疼痛的可能性。但是這種法式只能管一時，長期對着電腦工作的朋友還是需要自身的經常鍛鍊和運動。
4、鍼灸理療法
針對頸椎病和腰椎病和腰腿疼痛等嚴重者，一般都需要及時的去醫院治療，在醫院一般纔會採用鍼灸理療。這種發發適合長期病患者。
