1、從早上開始空腹喝淡鹽水和蜂蜜水，配合腹部按摩和腰轉，使水在胃腸振動，強化通便作用。一整天都要多喝冷熱水潤腸通便。進行適當的體力活動，加強體育鍛煉，如仰臥屈腿、深蹲起立、騎自行車等加強腹部運動，促進腸胃蠕動，有利於排便。
2、每晚睡前，按摩腹部，養成定時排便的習慣，保持心情舒暢，生活要有規律。飲食需要適量的纖維素，蔬菜水果含有豐富的纖維素，應該多吃。每天吃一定量的蔬菜和水果，早晚空腹吃蘋果，或者飯前吃香蕉1~3個。
3、主食不要過於精細，要適當吃些粗糧，對於常人來說，食物進入胃腸，經過消化、吸收最終將殘渣變成糞便排出體外大約需要24～48小時，兩次大便間隔時間一般是1～2天。每個人的情況各不相同，排便習慣明顯不同，有的人每天或2~3天排便1次，有的人每天排便2~3次，排便間隔和次數不同，但大便不稀薄，不幹燥，排便時不費力，處於正常狀態。
