1、多吃粗糧。研究表明，多吃粗糧可以改善便祕。粗糧中含有豐富的膳食纖維，刺激腸道運行，清理腸道細菌和宿便，起到改善便祕的作用。因此，女性朋友們應該多吃麥類、穀類等粗糧。
2、培養定時排便的習慣。每天早上的五點到七點之間是腸胃排毒的最佳時間，養成每日這個時間段排便可以有效幫助解決便祕困擾，每天堅持，養成一種生活習慣，一段時間後，會發現便祕不見了。
3、每天一杯酸奶。人便祕的主要原因是胃腸功能脆弱，引起腸道疾病。腸胃功能相對脆弱的女性朋友們知道，喝冷飲刺激腸胃脆弱，引起腸胃不適，每天喝一杯酸奶，促進腸胃蠕動，幫助腸胃消化，營養健康。
4、早上空腹喝一杯水。早上起牀後，空腹喝大杯水科學院有效促進胃腸蠕動，有效幫助排便。夜間腸胃處於休眠狀態，早上空腹喝水可以有效地將水分輸送到腸道，促進排便。同時，可以在清水中加入適量的鹽和蜂蜜。
總之，解決女性便祕的方法很多，效果也相當顯着，但所有患者都需要長期堅持，從根本上調整胃腸器官的消化功能。此外，專家建議症狀相對嚴重的患者應及時進行檢查和藥物治療。
