羽毛球是一項全身性的有氧運動，持續30分鐘，有助於消耗160千卡路里，有效燃燒體內多餘的脂肪，具有良好的減肥效果。如果你能長期堅持羽毛球運動，並配合飲食控制，減肥效果會更好，不容易反彈。
羽毛球不能減肥一兩次，需要長期堅持，個人體重基數和體質不同，所需時間可能不同。
一般來說，人體每減掉1000克脂肪，大約需要消耗7700卡路里，而羽毛球的減肥效果至少需要一個月。
有氧運動需要30分鐘才能開始消耗熱量和燃燒脂肪。因此，如果你想打羽毛球來達到有效的脂肪燃燒效果，你必須確保每次鍛鍊的時間可以是30-60分鐘。
爲了更快地看到減肥效果，有必要確保羽毛球運動能夠保持一定的頻率，每週3-4次，可以達到良好的脂肪燃燒效果。
在打羽毛球之前，一定要做足夠的熱身運動，讓身體各個部位的肌肉都能活躍起來，這樣肌肉關節才能更快地投入到運動中，避免運動損傷。
熱身運動通常是慢跑、拉伸、壓腿、擡腿等，讓身體微微出汗。
打羽毛球減肥需要長期堅持，纔能有好的減肥效果，不易反彈。
如果羽毛球的強度不夠，脂肪燃燒效果可能不是很好，當羽毛球開始時，你可以從小強度開始，逐漸增強。但這種強度是在他們自己的承受能力範圍內的。
羽毛球運動結束後，注意放鬆身體，做整理活動，可以幫助身體儘快恢復，避免手臂和腿因過度緊張而變厚。
羽毛球運動時，要配合合理的飲食，纔能有理想的減肥效果。飲食要保證規律，不要暴飲暴食，儘量避免吃高熱量、高脂肪的食物。
