蹲下可以在一定程度上幫助改善性功能，因爲大腿肌肉堅實，包裹動脈，可以拉到深蹲或半蹲PC肌肉，同時向陰莖輸送血液，還能鍛鍊心肺功能。
蹲下沒有場地要求，可以隨時練習。需要注意的是，蹲下前先移動膝蓋，蹲下時膝蓋不要超過腳趾，速度取決於你的承受能力。
堅持每天慢跑20-30分鐘，可以收縮骨盆肌肉和大腿根部肌肉，加速血液流動，改善陰道肌肉和會陰肌肉的張力，有助於增加性生活的樂趣。此外，跑步還可以增強腹部和臀部的肌肉彈性。跑步時，人體內會產生內啡肽，有助於增強性興奮。
游泳主要可以鍛鍊人的腿部肌肉、盆底肌肉和腹肌，這是性生活中最重要的肌肉。在性生活中，這些肌肉可以適當地收縮和放鬆，使性感覺更強烈，性變得更完美。經常游泳的人鍛鍊得很好，在前戲開始時更放鬆，很容易延長陰莖勃起時間。進入狀態後，男女雙方都可以通過強烈的肌肉收縮達到性高潮。
堅持每天散步一段時間有助於高性能力。男性勃起神經和女性會陰神經與下半身的運動神經密切相關。堅持散步，尤其是快走，可以鍛鍊下半身肌肉，幫助塑身，增強性能力。
仰臥起坐的主要優點是鍛鍊腹部肌肉，腹部肌肉強壯，也是增強性功能的重要條件。具體的方法是，練習者仰臥在牀上，彎曲膝蓋，交叉手臂，緊緊地抱在胸部，或扣和頸部作爲支撐，慢慢擡起頭和肩膀，離開地面20釐米。
適當的踮起腳尖運動可以使小腿肌肉強烈收縮，有助於促進血液循環，確保下肢血流暢通，增加陰莖血量，延長勃起時間。如果踮起腳尖有節奏地上下震顫，肌肉收縮會更劇烈，陰莖的血液會更多。
在性生活中，男人的腰、背、手臂應該努力工作，堅持鍛鍊這些部位，有利於增強支撐，俯臥撐是最好的鍛鍊方式，俯臥撐也使男性下半身肌肉收縮，舒張功能強，局部血液循環更光滑，使盆腔、陰莖血液更充足，以達到改善性功能的目的。
