儲存脂肪是人類的進化優勢，那減肥就是和自己的優勢做“鬥爭”，艱難程度可想而知，而少吃和運動是減肥的主要兩種方式。那麼節食和運動哪個減肥效果更明顯？要不要節食減肥？下面本站小編帶來介紹。
一般來說，運動減肥的效果更快。在運動減肥的同時合理控制飲食，才能起到比較好的減肥效果。
導致肥胖的原因是過量的飲食和運動不足，通常可以用身體質量指數(BMI)來判斷是否肥胖。BMI用體重(kg)除以身高的平方(mxm)可以算出，BMI在25以上的人，有必要去減肥。通常來說，BMI爲22是比較健康的狀態。
運動減肥有多種，只要運動量足夠就能增加能量的消耗，從而達到減肥的效果。每7天進行最少3次，每次30分鐘的有氧運動能比較好地燃燒脂肪，每次至少30分鐘的有氧運動，需要做到稍微出汗的程度。日常生活中有意識地活動身體也能起到減肥的作用。擦窗子、掃地或是買東西、走路等日常活動有益於身體健康。
節食減肥是不健康的減肥方式，而且會損害身體健康。減肥過程中要保證每日基本的營養需求，可以將平時的高油脂食物調整爲高蛋白低脂肪食物，如豆製品、脫脂的牛奶、魚肉等等。減肥過程中要少食多餐，控制住糖類和脂質的攝入就可以健康地減肥瘦身。
減肥肯定需要節食的，節食一定要科學合理，否則的話飲食太少了，很容易身體出現一定的狀況，人每天最基本的熱量需求大概是2100卡路里，千萬不要超過這個標準，三餐分配早晨中午相對來說熱量要多一些，晚餐一定要少，並且儘量吃的清淡，一些油膩性比較大的食物，零食肯定是不能夠吃的，在運動方面還需要多做運動。
減肥可以適度節食，節食減肥還是有用的，但是弊大於利。
以犧牲健康爲代價的減肥方式，大多數人在迴歸正常生活方式後，還會回到原來的體重。所以減肥一定要講究科學規範，選擇合理的減肥方式效果更好。
健康地減肥包括飲食調節和運動調節。飲食上要注意儘量少吃熱量和脂肪都比較高的食物，比如油炸類和燒烤類。多吃新鮮的蔬菜水果，比如蘋果、香蕉、柚子等，其中含有的維生素等微量元素可以降低體脂，加速人體代謝。
運動也是減肥必不可少的一環，特別是有氧運動，比如慢跑、騎行、爬山等，可以消耗體內熱量，促進脂肪消耗，還能提高身體素質，增強免疫力。
以上就是全部內容，更多精彩請繼續關注小編。
