結論：只要運動足夠，不節食也能減肥。
減肥主要是掌握兩個關鍵點，一個是熱量的攝入，另一個是熱量的消耗。不節食就是不限制熱量的攝入。如果你想達到減肥的效果，你需要增加運動的熱量消耗。如果運動量達到一定程度，你可以通過消耗大於熱量來減肥。而運動減肥有一個最大的優勢——不反彈！
如果你想減肥，你應該多做有氧運動。正常人每天消耗1.5萬卡路里
-爲了達到減肥的效果，達到減肥的效果，至少增加了500卡路里的熱量消耗。因此，在選擇鍛鍊方時，你也應該選擇一小時消耗超過500卡路里的有氧運動。例如：快跑、爬樓梯、游泳、滑雪等。
身體燃燒脂肪的能量供應至少在鍛鍊半小時後，所以在鍛鍊減肥時，確保鍛鍊時間超過半小時，一般建議鍛鍊1小時。運動後，由於能量消耗，會產生一定的飢餓感，許多人擔心運動後吃飯等於沒有減肥效果。事實上，在運動後40分鐘內，身體新陳代謝最快，適當的飲食不會增加脂肪。
如果你不節食，你也應該選擇合理的飲食。首先是肉和蔬菜的搭配。一般來說，肉和蔬菜的比例是肉：主食：果蔬=2:3:5”。
暴飲暴食必然會大大增加熱量攝入。我們所說的不節食只是指正常飲食不餓，不包括你貪吃的熱量。
