現在大多數人都乘電梯，不管他們去多少層。建議走樓梯時儘量不要坐電梯。上下樓梯也有助於有效燃燒身體多餘的脂肪，幫助減肥。
晚飯後，不要立即坐着。你可以站半小時或散步半小時，這不僅有助於促進食物消化，避免食物熱量的積累，而且有助於消耗體內的熱量。
其實上下班走路可以節省交通堵塞等因素造成的時間浪費，幫助燃燒多餘的脂肪，減少脂肪。最好的走路方式是大步走，
具體方法是:收腹、擡頭、挺胸、縮臀，儘量走得更大，大搖手，做最大的運動，這樣可以鍛鍊到身體的各個部位。
運動時，不要總是想減肥，消耗卡路里。試着邊聽合適的音樂邊鍛鍊。音樂可以驅動運動節奏，激發人們的精神，讓你在不知不覺中完成運動。
大多數人只知道有氧運動可以燃燒脂肪，但他們不知道有氧和無氧運動的結合可以幫助燃燒更多的脂肪。因此，建議進行30分鐘的設備訓練、俯臥撐等無氧運動，然後進行30分鐘的慢跑、游泳、瑜伽等有氧運動，最大限度地消耗體內多餘的脂肪，達到良好的減肥效果。
不要每天只做同樣的運動，要經常改變運動方式或幾種運動搭配，以達到更好的脂肪燃燒效果。
無論你做什麼運動，爲了達到燃燒脂肪的效果，鍛鍊時間至少超過20分鐘，每週至少鍛鍊3次，以確保體內熱量的有效消耗，燃燒多餘的脂肪。
在不同的時間段鍛鍊，鍛鍊效果也會有所不同。一般來說，早餐後3小時至午餐前；午餐後3小時至晚餐前；晚餐後3小時至睡覺前更適合鍛鍊。特別是在15-18點之間，此時身體健康處於高峯期，可以達到良好的減肥效果。
你可以在運動前吃點東西來補充能量，比如香蕉、燕麥、麪包等。它可以使身體有足夠的能量來完成運動，但最好在運動前半小時或一小時吃。
運動前做好充分的熱身運動，讓身體微微出汗，各關節儘快投入運動，達到更好的脂肪燃燒效果。一般來說，熱身運動約爲10-15分鐘，你可以做一些簡單的伸展運動。
呼吸在運動中對減肥也有很大的作用。有些運動需要腹式呼吸，可以幫助燃燒腹部脂肪；跑步時，用鼻子呼吸可以持續更長時間，消耗更多的熱量。
