在攝入一定能量的條件下，通過鍛鍊增加消耗是減肥的好方法，特別是對肥胖兒童和青少年，鍛鍊減肥是最好的方案，鍛鍊療法和飲食減肥，可以使減肥快，不影響食慾，不會引起疲勞和肌肉萎縮，同時減肥可以增加肌肉健美。
運動中的有氧運動是最有效、最健康的減肥方法。它是一種基於有氧代謝的耐力運動，可以改善新陳代謝，促進能量消耗，避免體內能量過剩轉化爲脂肪積累，促進體內積累的脂肪分解。
有氧運動主要包括慢跑、步行、游泳、騎自行車、跑步、打球、健身鍛鍊、瑜伽、太極拳等。每項運動最好一次完成，確保每天累計超過40分鐘，中間停止，每項運動總熱量必須達到300千卡路里，這將加速身體的心跳，出汗。
運動減肥的最佳時間一般安排在空腹，此時能量消耗主要由脂肪氧化提供，應阻礙早晚，堅持日常鍛鍊，至少每週4-5天達到一定的減肥效果，鍛鍊合適，一般認爲，運動後感覺輕度疲勞、舒適、輕微出汗、高睡眠質量是更合理的鍛鍊。
每次運動前都要做一些準備活動，活動上下肢、腰部，充分活動踝關節、腿部肌肉和肌腱，增加肺氣交換，增加心臟輸出的血液，避免肌肉拉傷。
運動減肥要注意循序漸進，持之以恆，量力而行。平時缺乏運動的人，心肺功能和骨關節靈活性差不宜一開始就做大量運動，要有2-4周的適應過程。
