節食減肥首先開始減肥。節食會減少身體的卡路里攝入量。在正常的能量消耗狀態下，少量的能量攝入量可以減少體內積累的脂肪卡路里。特別是對腹部脂肪的消耗有非常明顯的效果。但要注意飲食，少量進食後也要避免坐着，以免加速腹部脂肪的合成積累，導致越來越胖。
節食和減肥也會導致胸部縮水。節食不僅比以前少，而且所有高熱量、高蛋白的食物都應該減少，甚至避免吃這些食物。胸部組織沒有肌肉，只有脂肪，如果是簡單的飲食減肥，每天蛋白質攝入量減少，很容易導致胸部縮水哦。
如果你想節食減肥，最好每天刺激胸部按摩或胸部運動，以增強胸部纖維的彈性。
節食減肥對下半身脂肪有很好的消耗作用。正如前面提到的，節食減肥可以加速體內積累的脂肪的燃燒，以維持正常的身體需求。對於長時間運動較少的人來說，下半身會積累更多的脂肪。當身體攝入的熱量減少時，積累的脂肪會轉化爲熱量來維持身體的需求。如果你需要更有效地減肥，你必須積極鍛鍊腿部。
節食減肥更重要的是消耗全身脂肪。每天控制熱量攝入，多攝入纖維素等能促進脂肪消耗的食物，有助於消耗全身脂肪，只會對腰部、胸部、下半身等脂肪堆積嚴重的地方產生明顯的減肥效果。
節食減肥時，不要盲目讓自己避免進食，而是學會科學進食，每天至少攝入1200千卡路里以滿足正常生活的需要，然後多吃蔬菜和水果，少吃高熱量食物，注意營養平衡，配合鍛鍊實現真正的減肥。
